Wie zeige ich ein gutes Cholesterinspiegel?

Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Lipoprotein (HDL) mit hohem Dichte ein gutes Cholesterinspiegel für Menschen in ihrem Körper ist.Es kann dazu beitragen, sich in den Arterien zu verhindern oder sogar Herzerkrankungen in erhöhten Werten zu verhindern.Wenn Sie einen guten Cholesterinspiegel erhöhen möchten, können Sie regelmäßig trainieren, überschüssiges Gewicht verlieren, rauchen, gute Fette essen, mäßige Mengen Alkohol trinken und Vollkornprodukte essen.Studien legen nahe, dass Niacin auch einen guten Cholesterinspiegel erhöhen könnte, aber bei bestimmten Personen Nebenwirkungen verursachen kann. Daher ist es am besten, vor der Einnahme eines Niacin -Supplements bei einem Arzt zu erkunden.

Es wurde gezeigteine Zeitperiode.Sie können aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen durchführen, um Ihre HDL -Werte zu erhöhen.Die allgemeine Empfehlung lautet, fünfmal pro Woche 30 Minuten aerobe Bewegung zu erhalten. Wenn jedoch Zeitbeschränkungen ein Problem sind, können die 30 Minuten den ganzen Tag über in kleinere Segmente unterteilt werden.Niveaus und erhöht den schlechten Cholesterinspiegel.Wenn Sie abnehmen, haben Sie eine gute Chance, Ihren guten Cholesterinspiegel zu erhöhen.Wenn Sie regelmäßige Bewegung und bessere Essgewohnheiten kombinieren, verwenden Sie drei Methoden zur Erhöhung Ihres HDL -Werte, während Sie Gewicht verlieren und gesünder werden.Einer dieser Vorteile ist die erhöhte HDL -Werte.Wenn Sie rauchen und einen guten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper erhöhen möchten, können Sie versuchen, einen Arzt zu konsultieren, um etwas über verschiedene Methoden des Aufhörens zu erfahren.

Es ist normal, dass Fette Teil einer täglichen Ernährung sind, aber diese sollten nicht seingesättigte Fette oder Transfette.Öle wie Erdnuss, Raps und Olivenöl sind als gesunde Fette bekannt, die dazu beitragen könnten, ein gutes Cholesterinspiegel zu erhöhen.Darüber hinaus sind die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Nüssen enthalten sind, eine gute Option.

Ein mäßiger Alkoholkonsum von ein bis zwei Getränken pro Tag kann auch die HDL-Werte erhöhen.Es wird empfohlen, Alkohol mit Mahlzeiten zum besten Vorteil zu trinken.Wenn Sie derzeit keinen Alkohol trinken, empfehlen Experten, dass Sie es vermeiden sollten, nur die HDL -Werte zu erhöhen.

Lebensmittel wie Vollkornprodukte können auch einen guten Cholesterinspiegel erhöhen.Haferflocken, Fische, Walnüsse und Leinsamen sind alle Lebensmittel, die dazu beitragen könnten, dass Ihr HDL -Wert erhöht wird.Es ist am besten, diese Lebensmittel im natürlichsten Zustand zu essen und verarbeitete Versionen zu vermeiden, bei denen viele Nährstoffe entfernt worden sein könnten.