Jak mohu zvýšit dobrý cholesterol?

Vědecké důkazy naznačují, že lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je dobrý cholesterol pro lidi, kteří mají v jejich tělech.Může to pomoci zabránit hromadění plaku v tepnách nebo by dokonce mohlo pomoci předcházet srdečním onemocněním ve zvýšených hladinách.Pokud byste chtěli zvýšit dobrou hladinu cholesterolu, můžete zvážit cvičení pravidelně, ztrácet jakoukoli nadváhu, vyhýbat se kouření, jíst dobré tuky, pít mírné množství alkoholu a jíst celý zrna.Studie naznačují, že niacin může také zvýšit dobrou hladinu cholesterolu, ale u některých jedinců může způsobit vedlejší účinky, takže je nejlepší před přijetím doplňku niacinu nejlépe zkontrolovat.časové období.Můžete se zapojit do aerobních aktivit, jako je chůze, cyklistika, běh nebo plavání, abyste pomohli zvýšit hladinu HDL.Obecným doporučením je získat 30 minut aerobního cvičení pětkrát týdně, ale pokud jsou časová omezení problémem, může být 30 minut rozděleno na menší segmenty po celý den.Hladiny a zvyšuje špatné hladiny cholesterolu.Ztrácím váhu máte dobrou šanci na zvýšení dobré hladiny cholesterolu.Při kombinaci pravidelného cvičení a lepších stravovacích návyků používáte tři způsoby zvyšování hladin HDL a zároveň zhubnete a stávají se zdravějšími. Odborníci se shodují v tom, že ukončení kouření existuje mnoho výhod.Jednou z těchto výhod je zvýšená hladina HDL.Pokud kouříte a chtěli byste zvýšit dobrou hladinu cholesterolu ve vašem těle, můžete zkusit konzultovat s lékařem, aby se dozvěděl o různých metodách odvykání.nasycené tuky nebo trans tuky.Oleje, jako je arašídy, řepka a olivový olej, jsou známy jako zdravé tuky, které by mohly pomoci zvýšit dobrý cholesterol.Kromě toho jsou dobrou volbou omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách a ořechech.

Mírná konzumace alkoholu jednoho až dvou nápojů denně může také zvýšit hladinu HDL.Doporučuje se pít alkohol s jídlem pro nejlepší prospěch.Pokud však v současné době nepijete alkohol, odborníci doporučují, abyste se vyhýbali zahájení pouze zvýšení hladiny HDL.Ovesné vločky, ryby, vlašské ořechy a lněné semeny jsou všechny potraviny, které by mohly pomoci zvýšit vaši hladinu HDL.Nejlepší je jíst tato jídla v nejpřirozenějším stavu a vyhnout se zpracovaným verzím, které mohly mít mnoho živin odstraněno.