Co to jest progresywna relaks?

Progresywne relaksacja to podejście do kontrolowania i zarządzania stresem poprzez świadomie rozluźnienie różnych grup mięśni w ciele.Czasami nazywana postępującym rozluźnieniem mięśni technika opiera się na zrozumieniu, że wszystkie rodzaje lęku psychicznego i stresu wpływają na funkcję ciała, w szczególności mięśni.Aby obniżyć poziom stresu i lęku, najpierw konieczne jest rozluźnienie mięśni i zasadniczo wyeliminowanie niektórych mocy, którą stres trzyma nad ciałem i umysłem.

Dr.Edmund Jacobson, lekarz mieszkający w Stanach Zjednoczonych, najpierw promował podstawową technikę relaksacji progresywnej.Jeden z podstawowych etapów tego rodzaju procesu relaksacji nerwowo -mięśniowej polega na świadomym dymowaniu odpowiednich grup mięśni, a następnie uwalnianie ich do stanu relaksu.Dwa kroki są powtarzane przez każdy czas potrzebny, aby zacząć łagodzić lęk psychiczny pacjenta.

Jedną z zalet relaksacji Jakobsonian jest to, że możliwe jest wykorzystanie tej techniki za pomocą fizjoterapeuty lub sam.Zasadniczo dobrym pomysłem jest uczenie się i stosowanie postępowego relaksu pod czujnym okiem wyszkolonego terapeuty.Gdy pacjent zaczyna opanować proces, możliwe jest skorzystanie z podstawowej kombinacji napięcia i relaksu w domu, a nawet w pracy.

Aby zaangażować się w najprostszą formę postępującej relaksu, pacjent może usiąść lub leżeć w podatnej pozycji.Rozpoczęcie progresywnego redukcji stresu relaksacyjnego polega na przyjmowaniu serii kontrolowanych głębokich oddechów.Od tego momentu pacjent zwraca uwagę na grupy mięśni i powoli spożywa i rozluźnia każdy z kolei.Kluczem do techniki jest rozpoczęcie od jednej grupy i przejście do następnej zidentyfikowanej grupy mięśni w sekwencji.Na przykład pacjent może zacząć od stóp i kostek, a następnie poruszać łydką każdej nogi i kontynuować do ud.Postęp trwa, aż mięśnie w szyi zostaną osiągnięte i przechodzą naprzemienny proces napięcia i relaksu.

Rozumie się, że różne techniki relaksacji postępującej działają w wielu sytuacjach, w których jakiś stres zakłóca normalną funkcję ciała.Angażowanie się w zestaw kroków relaksacyjnych może pomóc indywidualnej cierpieniu bezsenności w celu zmniejszenia stresu, aby cieszyć się dobrym odpoczynkiem.Ludzie zajmujący się zaburzeniami lękowymi mogą stwierdzić, że postępowy relaks może pomóc w wyeliminowaniu ich od zamieszania umysłowego i strachu, które często są częścią doświadczania ataku paniki.Istnieją również dowody na to, że zastosowanie tego typu technik relaksacji może pomóc w przypadkach nadciśnienia, obniżyć możliwość rozwinięcia wrzodów i skuteczniej zarządzania drażliwości.

Podczas gdy progresywne relaksacja jest skuteczna dla wielu osób, ważne jest, aby zastosować tę technikę w połączeniu z innymi zabiegami, które lekarz uzna za odpowiedni dla twojej sytuacji.Oznacza to dalsze przyjmowanie leków lub angażowanie się w doradztwo zawodowe, jeśli są to zalecenia twojego pracownika służby zdrowia.