Cos'è il rilassamento progressivo?

Il rilassamento progressivo è un approccio al controllo e alla gestione dello stress rilassando consapevolmente i vari gruppi muscolari all'interno del corpo.A volte indicato come rilassamento muscolare progressivo, la tecnica si basa sulla comprensione che tutti i tipi di ansia mentale e stress influiscono sulla funzione del corpo, in particolare la muscolatura.Al fine di ridurre i livelli di stress e ansia, è prima necessario rilassare i muscoli ed eliminare essenzialmente parte del potere che lo stress si sta trattenendo sul corpo e sulla mente.

dr.Edmund Jacobson, un medico che vive negli Stati Uniti, ha promosso per la prima volta la tecnica di rilassamento progressivo di base.Uno dei passi fondamentali in questo tipo di processo di rilassamento neuromuscolare comporta la tensione consapevolmente i gruppi di muscoli appropriati, quindi rilasciarli in uno stato di rilassamento.I due passaggi vengono ripetuti per qualsiasi periodo di tempo necessario per iniziare ad alleviare l'ansia mentale del paziente.

Uno dei vantaggi del rilassamento giacobsonico è che è possibile utilizzare questa tecnica con l'aiuto di un fisioterapista o da solo.In generale, è una buona idea imparare e impiegare il rilassamento progressivo sotto l'occhio vigile di un terapista addestrato.Quando il paziente inizia a padroneggiare il processo, è possibile utilizzare la combinazione di tensione di base e rilassante a casa o addirittura al lavoro.

Per impegnarsi nella forma più semplice di rilassamento progressivo, il paziente può sedersi o sdraiarsi in una posizione inclini.Iniziare la riduzione dello stress di rilassamento progressivo comporta una serie di respiri profondi controllati.Da quel momento, la paziente rivolge la propria attenzione ai gruppi muscolari e lentamente tende e rilassa ciascuno a sua volta.Una chiave della tecnica è iniziare con un gruppo e progredire al prossimo gruppo di muscoli identificato nella sequenza.Ad esempio, il paziente può iniziare con i piedi e le caviglie, quindi spostarsi sul vitello di ogni gamba e continuare sulle cosce.La progressione continua fino a raggiungere i muscoli del collo e hanno subito il processo di tensione e rilassamento alterni.

Varie tecniche di rilassamento progressivo sono intese a funzionare in una serie di situazioni in cui una sorta di stress interferisce con la normale funzione del corpo.Impegnarsi in una serie di passi di rilassamento può aiutare un individuo che soffriva di insonnia per ridurre lo stress abbastanza da godersi una buona notte di riposo.Le persone che si occupano di disturbi d'ansia possono scoprire che il rilassamento progressivo può aiutare a abbatterle dalla confusione mentale e dalla paura che spesso fanno parte dell'esperienza di un attacco di panico.Vi sono anche prove che l'impiego di tecniche di rilassamento di questo tipo può aiutare con i casi di ipertensione, ridurre la possibilità di sviluppare ulcere e aiutare a gestire l'irritabilità con maggiore successo.

Mentre il rilassamento progressivo è efficace per molte persone, è importante usare la tecnica in combinazione con qualsiasi altro trattamento che il medico ritiene appropriato per la tua situazione.Ciò significa continuare a assumere qualsiasi farmaco o ad impegnarsi in consulenza professionale se quelle sono le raccomandazioni del tuo professionista sanitario.