Was ist progressive Entspannung?

Progressive Entspannung ist ein Ansatz zur Kontrolle und Behandlung von Stress, indem die verschiedenen Muskelgruppen im Körper bewusst entspannt werden.Die Technik wird manchmal als progressive Muskelrelaxation bezeichnet und basiert auf dem Verständnis, dass alle Arten von geistigen Angst und Stress die Funktion des Körpers, insbesondere die Muskulatur, beeinflussen.Um das Maß an Stress und Angst zu senken, ist es zunächst notwendig, die Muskeln zu entspannen und im Wesentlichen einen Teil der Kraft zu beseitigen, die der Stress über Körper und Geist hält.Edmund Jacobson, ein in den USA lebender Arzt, förderte zunächst die grundlegende progressive Entspannungstechnik.Einer der Kernschritte in dieser Art von neuromuskulärem Relaxationsprozess besteht darin, die entsprechenden Muskelngruppen bewusst anzuspannen und sie dann in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.Die beiden Schritte werden für jeden Zeitraum wiederholt, der braucht, um die mentale Angst des Patienten zu lindern.

Einer der Vorteile der jakobsonschen Entspannung ist, dass es möglich ist, diese Technik mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder allein zu nutzen.Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, unter dem wachsamen Auge eines ausgebildeten Therapeuten progressive Entspannung zu lernen und zu verwenden.Wenn der Patient den Prozess beherrscht, ist es möglich, die grundlegende Spannung und die entspannende Kombination zu Hause oder sogar bei der Arbeit zu verwenden.

Um sich auf die einfachste Form der fortschreitenden Entspannung einzulassen, kann der Patient entweder sitzen oder in einer anfälligsten Position liegen.Mit der Reduzierung der progressiven Entspannungsstress wird eine Reihe von kontrollierten tiefen Atemzügen angenommen.Von diesem Zeitpunkt an dreht die Patientin seine Aufmerksamkeit auf die Muskelgruppen und spricht sich langsam an und entspannt jedes Jahr.Ein Schlüssel zur Technik liegt darin, mit einer Gruppe zu beginnen und in die nächste identifizierte Gruppe von Muskeln in der Sequenz zu führen.Zum Beispiel kann der Patient mit den Füßen und Knöcheln beginnen, dann das Kalb jedes Beins hoch bewegen und weiter zu den Oberschenkel weitermachen.Der Fortschritt wird fortgesetzt, bis die Muskeln im Nacken erreicht sind und sich dem abwechselnden Spannung und Entspannungsprozess unterzogen haben.

Es wird verstanden, dass verschiedene fortschreitende Entspannungstechniken in einer Reihe von Situationen funktionieren, in denen eine Art Stress die normale Körperfunktion beeinträchtigt.Eine Reihe von Entspannungsschritten kann einem Einzelperson mit Schlaflosigkeit helfen, den Stress so zu verringern, dass sie eine gute Nachtruhe genießen können.Menschen, die mit Angststörungen zu tun haben, können feststellen, dass progressive Entspannung dazu beitragen kann, sie von der geistigen Verwirrung und Angst zu fällen, die oft Teil des Erlebens eines Panikattackens sind.Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verwendung von Entspannungstechniken dieses Typs bei Hypertoniefälle helfen kann, die Möglichkeit der Entwicklung von Geschwüren senken und die Reizbarkeit erfolgreicher verwaltet.

Während für viele Menschen eine progressive Entspannung wirksam ist, ist es wichtig, die Technik in Verbindung mit anderen Behandlungen zu verwenden, die Ihr Arzt für Ihre Situation für angemessen hält.Dies bedeutet, weiterhin Medikamente einzunehmen oder professionelle Beratung zu betreiben, wenn dies die Empfehlungen Ihres medizinischen Fachmanns sind.