Co je progresivní relaxace?

Progresivní relaxace je přístup k kontrole a zvládání stresu tím, že vědomě uvolňuje různé svalové skupiny v těle.Tato technika, někdy označovaná jako progresivní relaxace svalů, je založena na pochopení, že všechny typy mentální úzkosti a stresu ovlivňují funkci těla, zejména svalaturu.Aby se snížilo hladiny stresu a úzkosti, je nejprve nutné uvolnit svaly a v podstatě eliminovat část síly, kterou stres drží nad tělem a myslí.

Dr.Edmund Jacobson, lékař žijící ve Spojených státech, poprvé propagoval základní progresivní relaxační techniku.Jeden z hlavních kroků v tomto typu neuromuskulárního relaxačního procesu zahrnuje vědomě napjaté příslušné skupiny svalů a uvolnění je do stavu relaxace.Oba kroky se opakují na jakoukoli dobu potřebnou k zahájení zmírnění mentální úzkosti pacienta.

Jednou z výhod Jacobsonovské relaxace je to, že je možné tuto techniku využít pomocí fyzioterapeuta nebo samotného.Obecně je dobré se učit a používat progresivní relaxaci pod ostražitým okem vyškoleného terapeuta.Když pacient začíná ovládat proces, je možné využít základní a relaxační kombinaci doma nebo dokonce v práci.

Abych se zapojil do nejjednodušší formy progresivní relaxace, může pacient buď sedět nebo ležet v náchylné poloze.Začátek progresivního relaxačního snižování stresu zahrnuje řadu kontrolovaných hlubokých dechů.Od tohoto okamžiku pacient obrátí svou pozornost na svalové skupiny a pomalu se napíná a každý z nich zase uvolňuje.Klíčem k technice je začít s jednou skupinou a postupovat k další identifikované skupině svalů v sekvenci.Například pacient může začít nohama a kotníky, poté se pohybovat po tele každé noze a pokračovat na stehna.Progrese pokračuje, dokud nedosáhne svalů v krku a podstoupí střídavý proces napínání a relaxace.

Různé progresivní relaxační techniky jsou chápány tak, že fungují v řadě situací, kdy nějaký stres narušuje normální funkci těla.Zapojení do sady relaxačních kroků může pomoci jednotlivci utrpení s nespavostí snížit stres natolik, aby si užil dobrý odpočinek.Lidé, kteří se zabývají poruchami úzkosti, mohou zjistit, že progresivní relaxace je může pomoci snižovat je z mentálního zmatku a strachu, které jsou často součástí prožívání panického útoku.Existují také důkazy, že použití relaxačních technik tohoto typu může pomoci s případy hypertenze, což snižuje možnost vyvinout vředy a pomoci úspěšně zvládnout podrážděnost.

Zatímco progresivní relaxace je pro mnoho lidí účinná, je důležité použít techniku ve spojení s jakoukoli jinou léčbou, kterou váš lékař považuje za vhodné pro vaši situaci.To znamená pokračovat v užívání jakéhokoli léku nebo se zabývat profesionálním poradenstvím, pokud se jedná o doporučení vašeho zdravotnického pracovníka.