Vad är höftflexorerna?

Höftflexorer är en grupp muskler som omger höften som ger benstabilitet och höftflexion.De består av en stor muskelgrupp och är mycket viktiga för rörelse.Höftflexorer är en av de mest underutvecklade grupperna av muskler.Övningar i styrketräning ignorerar eller undviker ofta denna speciella muskelgrupp.

Gruppens primära muskler är Iliacus och psoas major.Tillsammans utgör dessa muskler iliopsoas.Rectus femoris ingår också i gruppen, även om den också betraktas som en quadricep muskel.Dessa muskler förbises ofta och missförstås, men det finns få sätt att dessa muskler kan stärkas med hjälp av grundläggande fria vikter.

Brist på träningsövningar är det vanligaste problemet förutom bristen på uppmärksamhet mot gruppen.Hängande benhöjningar eller lutande sit-ups har traditionellt använts för att utöva höftböjarna, men dessa övningar använder bara deltagarens kroppsvikt.Förutom att använda ankelvikter finns det få sätt att öka effektiviteten hos dessa enkla övningar.

Dessa muskler visar inte de uppenbara fysiska förändringarna och förbättringarna av andra muskelgrupper, men styrka är mycket viktigt för rörelse och snabbhet i rörelse.Sprinthastighet kan påverkas positivt av starka höftflexorer.Höga knälyftar förbättras av starka flexorer och är associerade med både förbättrad steglängd och hastighet.Gruppens styrka är också ovärderlig i sport eller aktiviteter som kräver att man sparkar en boll.

Muskelgruppen kan vara en värdefull tillgång inom tackling eller kontaktsporter när en idrottsman kör mot eller med en annan spelare.De är också en tillgång i aktiviteter som rodd, cykling och klättring.Höftflexorer kontrollerar också bäckenvagn och påverkar hållning.

Utöver fördelarna med styrka kan svaga höftflexorer orsaka olycka eller skada.En skillnad mellan muskelstyrkan hos höftböjarna och gluteusmusklerna eller quadriceps kan orsaka ökad mottaglighet för hamstringsskador.En person med svaga flexorer präglas av en tendens att blanda snarare än att köra eller röra sig med hög och snabb knärörelse.

Det finns nu många maskiner och apparater som syftar till att stärka muskelgruppen.Maskiner och verktyg försöker använda unika vinklar och rullar för att stärka knä- och höftflexorer, men det finns fortfarande problem.Höftleden är inte inställd, så det kan vara svårt för användare att upprätthålla korrekt form, vilket kan orsaka belastning eller skada och göra övningen praktiskt taget ineffektiv.