Làm cách nào để duy trì lượng đường trong máu bình thường?

Duy trì lượng đường trong máu bình thường là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu.Biến động trong lượng đường trong máu có thể dẫn đến các tình trạng y tế như bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là ung thư.Có một số mẹo tương đối đơn giản, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và duy trì chương trình tập thể dục thường xuyên, có thể giúp đảm bảo lượng đường trong máu bình thường. Chế độ ăn uống của bạn là công cụ duy trì lượng đường trong máu bình thường.Điều quan trọng là bao gồm nhiều chất xơ lành mạnh trong chế độ ăn uống.Một số lựa chọn chất xơ lành mạnh bao gồm gạo nâu, bột yến mạch và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.Tránh các loại thực phẩm được chế biến cao như gạo trắng hoặc bánh mì trắng là một cách tốt để duy trì lượng đường trong máu bình thường.Tất cả các thực phẩm có đường, chẳng hạn như nước ngọt, kẹo và bánh quy, nên tránh.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường.Không cần thiết phải tham gia vào các bài tập dài hoặc khó khăn.Bạn có thể chỉ đơn giản muốn đỗ xe xa hơn một chút khi đến cửa hàng tạp hóa hoặc sử dụng cầu thang thay vì thang máy.Điều quan trọng là giữ cho cơ thể di chuyển, nhưng làm như vậy không phải đau đớn hay khó khăn. Nếu bạn bắt đầu gặp khó khăn trong việc duy trì lượng đường trong máu bình thường, điều quan trọng là phải đến bác sĩ để loại trừ bất kỳ sức khỏe tiềm ẩn nàoCác điều kiện, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể góp phần vào sự biến động.Bác sĩ có thể sẽ ra lệnh xét nghiệm máu, điều này sẽ tiết lộ bất kỳ mối quan tâm về sức khỏe tiềm năng nào hoặc cho thấy sự cần thiết phải xét nghiệm thêm.Điều quan trọng là phải làm theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ. Để duy trì đúng mức đường trong máu bình thường, bạn nên nói với bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng.Điều này không chỉ bao gồm các loại thuốc theo toa, mà còn bao gồm bất kỳ vitamin hoặc bổ sung thảo dược nào.Một số trong những loại thuốc này có thể can thiệp vào lượng đường trong máu bình thường và các loại thuốc hoặc liều lượng có thể phải được điều chỉnh cho phù hợp. Nếu các mẹo trên đã được thử và bạn vẫn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu, có thể có các nguồn kháchỗ trợ.Ví dụ, một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch bữa ăn cá nhân.Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp tạo ra một thói quen tập thể dục mà bạn sẽ thích và do đó có nhiều khả năng tiếp tục trong một khoảng thời gian.Bất kỳ mối quan tâm nào cũng phải luôn được thảo luận với đội ngũ y tế của bạn.