Jak mohu snížit cholesterol?

Věděli jste, že srdeční choroby a mrtvice patří mezi hlavní příčiny úmrtí v Americe?Vzhledem k tomu, že vysoký cholesterol zvyšuje vaše riziko vzniku těchto podmínek, mnoho zdravotnických pracovníků se obává, že více než polovina všech amerických dospělých má hladinu cholesterolu nad 200 mg/dl.I když dědičnost do jisté míry ovlivňuje hladinu cholesterolu, stále existuje mnoho kroků, které můžete podniknout ke snížení cholesterolu.

Vaše strava může mít velký dopad na úsilí o snížení cholesterolu.Například ovesné ovesné a ovesné otruby obsahují vysoká množství rozpustného vlákna, které se ukázalo, že snižují hladiny špatného LDL cholesterolu.Ořechy jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které mohou snižovat cholesterol a zároveň udržovat krevní cévy zdravé a elastické.Potraviny kořeněné česnekem mohou povzbudit tvorbu dobrého cholesterolu HDL.Jíst potravy, o nichž se říká, že mají schopnost snižovat cholesterol, však není účinné, pokud nesnížíte spotřebu nasycených a trans -tuků.Toho lze dosáhnout tím, že se vyhýbáte smaženým potravinám, grilováním namísto pánve smažením vašich oblíbených jídel a výrobou vašich oblíbených receptů s náhradníky vajec místo žloutků..V kombinaci s nízkokalorickou stravou vám může pravidelné cvičení pomoci snížit nadbytečné libry a snížit cholesterol a zvýšit hladinu energie.Pokud se vám nelíbí týmové sporty a jste příliš v rozpacích, abyste se připojili k tělocvičně, zkuste jít na pravidelné procházky nebo hrát se svými dětmi v parku.Zvyšování úrovně fyzické aktivity po celý den tím, že po schodech místo výtahu nebo parkování dále od cíle může být prospěšné.užívání léku na předpis klasifikované jako statin.Tyto léky jsou celoživotním závazkem, a proto se používají jako poslední možnost k nižší hladině cholesterolu.Mezi běžné typy statinů patří atorvastatin (lipitor), pravastatin (pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) a lovastatin (mevacor).Statiny jsou obecně dobře tolerovány, ačkoli léky mohou ve vzácných případech způsobit poškození jater a svalové problémy.Ačkoli jsou tyto soupravy poměrně přesné, měří pouze celkový cholesterol a neposkytují měření hladin HDL, LDL a triglyceridů.Pravidelné návštěvy u vašeho lékaře jsou proto nejlepším způsobem, jak převzít kontrolu nad podmínkou.