Come posso abbassare il colesterolo?

Sapevi che le malattie cardiache e l'ictus sono tra le principali cause di morte in America?Poiché il colesterolo elevato aumenta il rischio di sviluppare queste condizioni, molti operatori sanitari sono preoccupati che oltre la metà di tutti gli adulti americani ora abbia livelli di colesterolo oltre 200 mg/dL.Mentre l'eredità influenza in una certa misura i livelli di colesterolo, ci sono ancora molti passi che puoi fare per abbassare il colesterolo.

La tua dieta può avere un grande impatto negli sforzi per abbassare il colesterolo.Ad esempio, la farina d'avena e la crusca d'avena contengono elevate quantità di fibre solubili mostrate a livelli più bassi del colesterolo LDL cattivo.Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi, che possono abbassare il colesterolo mantenendo i vasi sanguigni sani ed elastici.Gli alimenti conditi con aglio possono incoraggiare la formazione di un buon colesterolo HDL.Tuttavia, mangiare cibi che si dice abbiano la capacità di abbassare il colesterolo non è efficace se non si riduce il consumo di grassi saturi e trans.Ciò può essere realizzato evitando cibi fritti, grigliando invece di friggere i tuoi piatti preferiti e preparare le tue ricette preferite con sostituti delle uova invece di tuorli d'uovo.

Se sei in sovrappeso, il medico può consigliare un piano di perdita di peso per aiutare a ridurre il colesterolotto.Se combinato con una dieta a basso contenuto calorico, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a far cadere i chili in eccesso mentre si abbassa il colesterolo e aumentando i livelli di energia.Se non ti piacciono gli sport di squadra e sei troppo imbarazzato per unirti a una palestra, prova a fare passeggiate regolari o a giocare con i tuoi bambini nel parco.Aumentare il tuo livello di attività fisica durante tutto il giorno prendendo le scale anziché l'ascensore o parcheggiando più lontano dalla destinazione può essere utile.assumere un farmaco da prescrizione classificato come una statina.Questi farmaci sono un impegno permanente, motivo per cui vengono utilizzati come ultima risorsa a livelli di colesterolo più bassi.I tipi comuni di statine includono atorvastatina (lipitor), pravastatina (pravachol), rosuvastatina (crestor), simvastatina (zocor) e lovastatina (mevacor).Le statine sono generalmente ben tollerate, sebbene i farmaci possano causare danni al fegato e problemi muscolari in casi rari.

Se si desidera monitorare regolarmente i livelli di colesterolo, potresti essere tentato di acquistare un kit di test di colesterolo domestico.Sebbene questi kit siano abbastanza accurati, misurano solo il colesterolo totale e non riescono a fornire misurazioni dei livelli di HDL, LDL e trigliceridi.Pertanto, le visite regolari con il tuo medico sono il modo migliore per prendere il controllo delle tue condizioni.