Wie kann ich den Cholesterinspiegel senken?

Wussten Sie, dass Herzkrankheiten und Schlaganfall zu den Hauptstodursachen in Amerika gehören?Da ein hohes Cholesterinspiegel Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Bedingungen erhöht, sind viele Angehörige der Gesundheitsberufe besorgt, dass mehr als die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen Cholesterinspiegel über 200 mg/dl aufweist.Während die Vererbung in gewissem Maße den Cholesterinspiegel beeinflusst, können Sie noch viele Schritte unternehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf die Bemühungen zur Senkung des Cholesterinspiegels haben.Beispielsweise enthalten Haferflocken und Haferkleie hohe Mengen der löslichen Faser, die gezeigt werden, dass sie den schlechten LDL -Cholesterinspiegel senkt.Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig die Blutgefäße gesund und elastisch halten können.Mit Knoblauch gewürztes Lebensmittel kann die Bildung eines guten HDL -Cholesterinspiegels fördern.Das Essen von Lebensmitteln, die die Fähigkeit zur Senkung des Cholesterinspiegels haben, ist jedoch nicht effektiv, wenn Sie Ihren Verbrauch von gesättigten und Transfetten reduzieren.Dies kann erreicht werden, indem gebraten.In Kombination mit einer kalorienarmen Diät können Sie regelmäßig überschüssiges Pfund fallen lassen, während Sie Ihr Cholesterinspiegel senken und Ihr Energieniveau steigern.Wenn Sie Mannschaftssportarten nicht mögen und es Ihnen zu peinlich ist, sich einem Fitnessstudio anzuschließen, versuchen Sie, regelmäßig Spaziergänge zu machen oder mit Ihren Kindern im Park zu spielen.Das Erhöhen Ihrer körperlichen Aktivität im Laufe des Tages, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder des Parkens weiter von Ihrem Ziel entfernt haben, kann ebenfalls vorteilhaft sein.

Wenn sich der Lebensstil allein nicht ausreicht, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, empfehlen Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie beginnen, dass Sie beginnen, dass Sie beginnen, dass Sie beginnenEin als Statin klassifiziertes verschreibungspflichtiges Medikament.Diese Medikamente sind ein lebenslanges Engagement, weshalb sie als letztes Ausweg zu niedrigeren Cholesterinspiegeln verwendet werden.Häufige Arten von Statinen umfassen Atorvastatin (Lipitor), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatin (Crestor), Simvastatin (Zocor) und Lovastatin (Mevacor).Statine sind im Allgemeinen gut vertragen, obwohl die Medikamente in seltenen Fällen Leberschäden und Muskeln verursachen können.

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überwachen möchten, können Sie versucht, ein Home Cholesterin -Test -Kit zu kaufen.Obwohl diese Kits ziemlich genau sind, messen sie nur das gesamte Cholesterinspiegel und ergeben keine Messungen der HDL-, LDL- und Triglyceridspiegel.Daher sind regelmäßige Besuche mit Ihrem Arzt der beste Weg, um Ihren Zustand zu kontrollieren.