Jak mohu provést kvadricepsový úsek?

Skládané ze čtyř velkých svalů tvoří kvadraticeps velkou část stehna.Kvůli jejich používání v mnoha fyzických aktivitách mají čtyřhlavý tendence tendenci k bolesti po tréninku.Existuje celá řada způsobů, jak provést úsek čtyřhlavého svazu, a tradiční kvadricepsový úsek lze provést buď v poloze stálého nebo sezení, nebo při ležení, buď bokem nebo náchylným.a ohýbání nohy co nejvíce směrem k hýždím, přičemž udržuje druhou nohu rovnou.Pokud je to možné, měla by pata nohy kontaktovat hýždě.Chcete -li provést úsek, když stojíte, pomalu zvedněte nohu a natáhnou se ze země a ujistěte se, že rovnováhu lze udržovat na druhé noze, která je stále na zemi.Protože to může být obtížné, doporučuje se natáhnout poblíž zdi nebo jiného povrchu, na kterém lze rovnováhu udržovat s použitím ruky na stejné straně těla jako noha na zemi.Směrem k hýždím a popadněte kotník s vhodnou rukou.Pomalu vytáhněte nohu nahoru a dále ohýbajte nohu, dokud se paty nestane kontaktu s hýžděmi nebo nebylo dosaženo maximálního úseku.Držte nohu na místo pro požadované období a mdash;15 nebo 30 sekund je obecně dobré číslo, které můžete začít s mdash;A pak pomalu uvolněte nohu a uvolníte nohu a vrátíte nohu na podlahu.Opakujte s druhou nohou.Chcete -li provést kvadricepsový úsek při ležení do strany na rovném povrchu, sledujte stejný pohyb jako se stojící metodou natahování, pomalu ohýbáte nohu směrem k hýždím a zatahujte patu dovnitř.a proto náchylný úsek nevyžaduje, aby ruka vytáhla nohu směrem k hýždím.Lehněte na pevně polstrovaný povrch a umístěte paže, ohnuté na lokty, pod hrudník.Pomalu tlačí nahoru pažemi a ohýbá se dozadu v pase, dokud dolní část paží, ohnutá na loktu, není plochá proti povrchu a horní část ramen se natáhne přímo nahoru.Když je tato poloha dosažena, pomalu ohněte koleno a přiveďte nohu do oblouku směrem k hýždím.Většina lidí nemůže přivést patu do kontaktu s hýžděmi, takže když je dosaženo maximálního úseku, držte nohu v této poloze pro požadované časové období.