Hvordan udfører jeg en quadriceps -strækning?

Sammensat af fire store muskler danner quadriceps den store forreste del af låret.På grund af deres anvendelse i mange fysiske aktiviteter har quadriceps en tendens til at få øm efter træning.Der er forskellige måder at udføre en quadriceps -strækning på, og den traditionelle quadriceps -strækning kan udføres i enten en stående eller siddende position eller mens den ligger ned, begge sidelæns eller tilbøjelige.

Den traditionelle quadriceps -strækning involverer at gribe ankelog bøjer benet så langt som muligt mod balderne, mens det andet ben holder sig lige.Hvis det kan gøres, skal fodens hæl komme i kontakt med balderne.For at gøre strækningen, mens du står, skal du langsomt løfte benet for at blive strakt ud af jorden og sørge for, at balance kan opretholdes på den anden fod, der stadig er på jorden.mod bagdelene og tag ankelen med den passende hånd.Træk langsomt foden opad, og bøjet benet yderligere, indtil enten hælen kommer i kontakt med balderne, eller den maksimale strækning er nået.Hold foden på plads i den ønskede periode og mdash;15 eller 30 sekunder er generelt et godt antal at starte med mdash;og frigør derefter langsomt foden og skal du fjerne benet, mens du returnerer foden på gulvet.Gentag med det andet ben.For at udføre en quadriceps -strækning, mens den ligger sidelæns på en plan overflade, skal du følge den samme bevægelse som med den stående metode til at strække, langsomt bøje benet mod balderne og trække hælen ind.

Liggende tilbøjelig vil tilstrækkeligt reducere bevægelsesområdet, bevægelsesområdet,Og derfor kræver den tilbøjelige strækning ikke, at hånden trækker benet mod balderne.Liggende vender mod en fast polstret overflade og placer armene, bøjet ved albuerne, under brystet.Skub langsomt opad med armene, bøjning bagud i taljen, indtil den nedre del af armene, bøjet ved albuen, er flad mod overfladen, og den øverste del af armene udvides lige opad.Når denne position er nået, skal du langsomt bøje knæet og bringe foden i en bue mod balderne.De fleste mennesker kan ikke bringe hælen i kontakt med balderne, så når den maksimale strækning er nået, skal du holde benet i denne position i den ønskede periode.