Jak wykonać rozciąganie czworogłowe?

Składa się z czterech dużych mięśni, czworobok tworzą dużą przednią część uda.Ze względu na ich zastosowanie w wielu czynnościach fizycznych czworobok mają tendencję do obolałych po treningu.Istnieje wiele sposobów na wykonywanie rozciągnięcia mięśnia czworogłowego, a tradycyjny rozciąganie czworogłowe można wykonać w pozycji stojącej lub siedząi zginając nogę tak daleko, jak to możliwe w kierunku pośladków, jednocześnie utrzymując drugą nogę prosto.Jeśli jest to wykonalne, pięta stopy powinna skontaktować się z pośladkami.Aby zrobić odcinek, stając, powoli podnieś nogę, aby była rozciągnięta z ziemi i upewnij się, że równowaga można utrzymać na drugiej stopie, która wciąż znajduje się na ziemi.Ponieważ może to być trudne, zaleca się rozciąganie w pobliżu ściany lub innej powierzchni, na której równowaga można utrzymać za pomocą dłoni po tej samej stronie ciała, co stopa na ziemi.

Następnie zginaj nogę rozciągającą w góręw kierunku pośladków i chwyć kostkę odpowiednią ręką.Powoli ciągnij stopę w górę, dodatkowo pochylając nogę, aż pięta skontaktuje się z pośladkami lub osiągnięto maksymalny odcinek.Trzymaj stopę na miejscu przez pożądany okres mdash;15 lub 30 sekund jest na ogół dużą liczbą na początek mdash;a następnie powoli uwolnij stopę i rozwiąż nogę, jednocześnie wracając stopę na podłogę.Powtórz z drugą nogą.Aby wykonać rozciąganie mięśnia czworogłowego, leżąc na bok na płaskiej powierzchni, podążaj za tym samym ruchem, co przy stałej metodzie rozciągania, powoli pochylając nogę w kierunku pośladków i wciągając piętę.

leżące podatność wystarczająco zmniejszy zakres ruchu,Dlatego podatne rozciąganie nie wymaga ręki, aby przyciągnąć nogę w kierunku pośladków.Leżą skierowane na mocno wyściełanej powierzchni i umieść ramiona, zgięte w łokcie, pod klatką piersiową.Powoli naciśnij ramionami w górę, pochylając się do tyłu w talii, aż dolna część ramion, zgięta na łokciu, jest płaska na powierzchni, a górna część ramion jest wyciągana prosto w górę.Po osiągnięciu tej pozycji powoli zgnij kolano, przynosząc stopę w łuku w kierunku pośladków.Większość ludzi nie może skontaktować się pięty z pośladkami, więc po osiągnięciu maksymalnego odcinka, trzymaj nogę w tej pozycji przez pożądany okres.