四頭筋ストレッチを実行するにはどうすればよいですか？

cone 4つの大きな筋肉で構成されており、大腿部の大きな前部を形成します。多くの身体活動での使用により、大腿四頭筋は運動後に痛い傾向があります。大腿四頭筋のストレッチを実行するにはさまざまな方法があり、従来の四頭筋のストレッチは、立っているか、座っている間、または横に横になっているときに、片足の足首をつかむことが含まれます。もう一方の脚をまっすぐに保ちながら、脚をbut部に向かって可能な限り曲げます。実行可能な場合、足のかかとはbut部と接触するはずです。立っている間にストレッチを行うには、ゆっくりと足を持ち上げて地面から引き伸ばされ、まだ地面にあるもう一方の足でバランスを維持できるようにします。これは難しい場合があるため、地面の足と同じ側にある手を使用してバランスを保持できる壁または他の表面の近くに伸びることをお勧めします。お尻に向かって、適切な手で足首をつかみます。かかとがbut部に接触するか、最大ストレッチに到達するまで、足をゆっくりと上に引っ張り、脚をさらに曲げます。目的の期間は足を所定の位置に保持します＆mdash;15秒または30秒は、通常、＆MDASHから始めるのに良い数です。そして、ゆっくりと足を解放し、足を床に戻しながら脚を磨きません。もう一方の足で繰り返します。平らな表面に横に横たわって四頭筋伸びを実行するには、伸びる立っている方法と同じ動きをたどり、脚をゆっくりとbut部に向かって曲げ、かかとを引っ張ります。したがって、腹立たせたストレッチでは、手がbut部に向かって脚を引っ張る必要はありません。しっかりとパッド入りの表面に向かい、腕を胸の下に曲げて腕を配置します。腕でゆっくりと上に押し上げ、腰で後方に曲がり、肘の下部が肘に曲がって表面に対して平らになり、腕の上部がまっすぐ上に伸びます。この位置に到達したら、膝をゆっくりと曲げて、足をbut部に向かって弧を描きます。ほとんどの人はかかとをbut部と接触させることができないため、最大ストレッチに達したら、その位置に希望の期間を保持します。