Wie führe ich eine Quadrizeps -Strecke aus?

besteht aus vier großen Muskeln, der Quadrizeps bildet den großen vorderen Teil des Oberschenkels.Aufgrund ihrer Verwendung in vielen körperlichen Aktivitäten neigen der Quadrizeps dazu, nach dem Training wund zu werden.Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, eine Quadrizeps -Strecke durchzuführen, und die herkömmliche Quadrizeps -Strecke kann entweder in einer Steh- oder Sitzposition oder im Liegen entweder seitwärts oder anfällig durchgeführt werden.

Die traditionelle Quadrizeps -Strecke beinhaltet, den Knöchel eines Beins zu greifenund das Bein so weit wie möglich in Richtung des Gesäßes beugen, während das andere Bein gerade bleibt.Wenn es machbar ist, sollte die Ferse des Fußes mit dem Gesäß Kontakt aufnehmen.Um die Dehnung im Stehen durchzuführen, heben Sie das Bein langsam ab, um vom Boden abzudehnen, und stellen Sie sicher, dass das Gleichgewicht auf dem anderen Fuß aufrechterhalten werden kann, der sich noch auf dem Boden befindet.Da dies schwierig sein kann, wird empfohlen, sich in der Nähe einer Wand oder einer anderen Oberfläche zu strecken, auf der das Gleichgewicht mit der Hand auf derselben Körperseite wie der Fuß auf dem Boden verwendet werden kann.In Richtung des Gesäßes und greifen Sie den Knöchel mit der entsprechenden Hand.Ziehen Sie den Fuß langsam nach oben und biegen Sie das Bein weiter, bis entweder die Ferse mit dem Gesäß Kontakt aufnimmt oder die maximale Strecke erreicht wurde.Halten Sie den Fuß für die gewünschte Zeit und Mdash an Ort und Stelle;15 oder 30 Sekunden sind im Allgemeinen eine gute Zahl, um mit mdash zu beginnen.Und dann den Fuß langsam loslassen und das Bein entlasten, während Sie den Fuß zum Boden zurückgeben.Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.Um eine Quadrizeps -Dehnung durchzuführen, während sie seitlich auf einer flachen Oberfläche liegen, folgen Sie der gleichen Bewegung wie bei der stehenden Methode des Dehnens, biegt das Bein langsam in Richtung des Gesäßes und das Ziehen der Ferse.und daher erfordert die anfälligste Strecke nicht die Hand, um das Bein zum Gesäß zu ziehen.Legen Sie das Gesicht auf einer fest gepolsterten Oberfläche und positionieren Sie die Arme, gebeugt an den Ellbogen unter der Brust.Langsam mit den Armen nach oben drücken und sich an der Taille nach hinten beugen, bis der untere Teil der Arme am Ellbogen gebeugt ist, ist flach gegen die Oberfläche und der obere Teil der Arme streckt sich direkt nach oben.Wenn diese Position erreicht ist, biegen Sie langsam das Knie und bringen Sie den Fuß in einen Bogen in Richtung des Gesäßes.Die meisten Menschen können die Ferse nicht mit dem Gesäß in Kontakt bringen. Wenn also die maximale Strecke erreicht wurde, halten Sie das Bein für den gewünschten Zeitraum in dieser Position.