Co je Psyllium slupka?

psyllium husk nebo isphagula je krytí semen pěstovaných na rostlině, Plantago psyllium , které vzkvétá na Středním východě. Psyllium slupka byla dlouho uznána jako vynikající prostředek k tomu, aby do stravy člověka získal více dietní vlákniny kvůli vysokému počtu vláken ve srovnání s jinými zrnami. Oat Bran, také dobrý zdroj vlákniny, má asi pět gramů vlákniny na třetinu šálku. Psyllium slupka, na druhé straně, nabízí přibližně 71 gramů vlákniny pro stejnou třetinu šálku. Pro ty, kteří trpí zácpou nebo průjmem, může vhodný denní příjem vlákniny v potravě pomoci tyto podmínky zlepšit. Když Psyllium slupka prochází lidským trávicím traktem, absorbuje vodu, ale není trápena. To má za následek stolici, která je objemnější, ale také měkčí a překládá se na méně problémů s předánímStolička.

Ačkoli většina přidružená psylliová slupka se zlepšováním trávení, klinické studie na isfagule také ukázaly, že je prospěšná při snižování cholesterolu v krvi. Cholesterol je samozřejmě s větší pravděpodobností snížen při kombinaci s dietou s nízkým obsahem tuku. Přesto i s vyšší tukovou stravou, Psyllium slupka, když je užívána pravidelně, snižuje lipoproteiny s nízkou hustotou, známé jako „špatný cholesterol“ asi o 7%.

Některé studie také naznačují, že pravidelné používání doplňků Psyllium slupky může pomoci projít více tuku ve stolice a překládat na hubnutí. Jiné studie naznačují, že pssyllium slupky mohou být také užitečné při snižování počtu cukru v krvi. Tyto studie jsou stále v plenkách a musí ještě dokázat, že Psyllium slupka může být v těchto způsobech prospěšná.

Je důležité být opatrný s psylliem. Někteří si stěžují na nadýmání nebo plyn při prvním použití produktu. Většina lékařů navrhuje TakiNg několik týdnů na práci až do plné dávky tohoto dietního vlákna. První reakce mohou zahrnovat průjem a nadýmání.

Někteří lidé jsou vážně alergičtí na psyllium slupku. To platí zejména pro ty, kteří zvládnou velké množství psyllium slupky, aby připravili projímadla. Někteří měli anafylaktické šokové reakce na užívání psyllium slupky. Střevní obstrukce může být také rizikem pro některé, zejména pro ty, kteří podstoupili operaci na střevech nebo střevech.

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat při užívání psyllium slupky, je vzít ji se spoustou vody. Pití plné sklenice s doplňkem a doporučuje se šest nebo sedm dalších sklenic denně. To může být snadné zapamatovat si, pokud užíváte doplněk jako Metamucil, ale nezapomeňte, že spousta obilovin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou otruby a Heartwise, obsahují psyllium a mělo by být konzumováno velkou sklenicí vody na boku a nejméně šest dalších sklenic vody během dne.