Cos'è la buccia di psillio?

Husk di psillio o Isphagula è la copertura dei semi coltivati sulla pianta, Piantago Psyllium , che prospera in Medio Oriente.La buccia di psillio è stata a lungo riconosciuta come un ottimo mezzo per ottenere più fibre alimentari nella dieta di una persona a causa del suo alto numero di fibre rispetto ad altri cereali.La crusca di avena, anche una buona fonte di fibra, ha circa cinque grammi di fibra per terzo di una tazza.La buccia di psillio, d'altra parte, offre circa 71 grammi di fibre per lo stesso terzo di una tazza.

Questa dose pesante di fibra alimentare rende la buccia di psyllio la scelta di molti che producono integratori e polveri in fibra alimentare come il metamucil.Per coloro che soffrono di costipazione o diarrea, un'adeguata assunzione di fibre alimentari quotidiane può aiutare a migliorare queste condizioni.Mentre la buccia di psillio viaggia attraverso il tratto digestivo umano, assorbe l'acqua, ma non viene digerita.Ciò si traduce in feci più voluminose, ma anche più morbide, che si traducono in un minor numero di problemi con il passaggio delle feci.

Sebbene la maggior parte della buccia di psillio associato con il miglioramento della digestione, studi clinici su isfagula hanno anche dimostrato che è utile nel ridurre il colesterolo emocroco.Naturalmente, è più probabile che il colesterolo venga abbassato quando combinato con una dieta a basso contenuto di grassi.Eppure anche con una dieta grasso più elevata, la buccia di psillio, se assunta regolarmente, riduce le lipoproteine a bassa densità, note come "colesterolo cattivo" di circa il 7%.

Alcuni studi hanno anche suggerito che l'uso regolare degli integratori di buccia di psillio può aiutare a passare più grasso nelle feci, traducendo in perdita di peso.Altri studi suggeriscono che la buccia di psillio può anche essere utile per abbassare i conteggi della glicemia.Questi studi sono ancora alla loro infanzia e devono ancora dimostrare che la buccia di psillio può essere utile in questi modi.

È importante fare attenzione con lo psillio.Alcuni si lamentano di gonfiore o gas quando si utilizza per la prima volta il prodotto.La maggior parte dei medici suggerisce di impiegare diverse settimane per lavorare fino a una dose completa di questa fibra dietetica.Le prime reazioni potrebbero includere diarrea e flatulenza.

Alcune persone sono gravemente allergiche alla buccia di psillio.Ciò è particolarmente vero per coloro che gestiscono grandi quantità di buccia di psillio per preparare lassativi.Alcuni hanno avuto reazioni di shock anafilattico per prendere la buccia di psillio.L'ostruzione intestinale può anche essere un rischio per alcuni, in particolare coloro che hanno subito un intervento chirurgico sull'intestino o sull'intestino.

La cosa più importante da ricordare quando si prende la buccia di psillio è prenderlo con molta acqua.Bere un bicchiere pieno con il supplemento e si consiglia altri sei o sette bicchieri al giorno.Questo può essere facile da ricordare se stai assumendo un integratore come il metamucil, ma non dimenticare che molti cereali ad alta fibra come boccioli di crusca e il cuore contengono psyllio e dovrebbero essere consumati con un grande bicchiere d'acqua sul lato e adalmeno altri sei bicchieri d'acqua durante il giorno.