Was ist Psyllium Husk?

Psylliumschale oder isphagula ist die Bedeckung von Samen, die auf der Pflanze angebaut werden, Plantago Psyllium , das im Nahen Osten gedeiht.Die Psylliumschale wird seit langem als hervorragendes Mittel anerkannt, um aufgrund ihrer hohen Faserzahl im Vergleich zu anderen Körnern mehr Ballaststoffe in die Ernährung einer Person zu bringen.Haferbran, ebenfalls eine gute Faserquelle, hat etwa fünf Gramm Faser pro Drittel einer Tasse.Die Psylliumschale hingegen bietet ungefähr 71 Gramm Ballaststoffe für das gleiche Drittel einer Tasse.

Diese starke Dosis diätetischer Ballaststoffe macht Psyllium Husk zur Wahl vieler, die Faserzusätze und Pulver wie Metamucil herstellen.Für diejenigen, die an Verstopfung oder Durchfall leiden, kann eine angemessene tägliche Faseraufnahme täglich dazu beitragen, diese Bedingungen zu verbessern.Wenn die Psylliumschale durch den menschlichen Verdauungstrakt fließt, absorbiert es Wasser, wird aber nicht verdaut.Dies führt zu Stuhl, der sperriger, aber auch weicher ist, was zu weniger Problemen mit dem Übergang des Stuhls führt.

Obwohl die meisten Psylliumschalen mit Verbesserung der Verdauung assoziierten, haben klinische Studien zu Isphagula auch gezeigt, dass es bei der Senkung des Blutcholesterins von Vorteil ist.Natürlich wird Cholesterin in Kombination mit einer fettarmen Diät mit größerer Wahrscheinlichkeit gesenkt.Doch selbst bei einer höheren Fettdiät senkt Psylliumschale, wenn sie regelmäßig eingenommen wird, Lipoproteine mit niedriger Dichte, die als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet werden, um etwa 7%.

Einige Studien haben auch darauf hingewiesen, dass ein regelmäßiger Einsatz von Psyllium -Schalenpräparaten dazu beitragen kann, mehr Fett im Stuhl zu bestehen, was zu Gewichtsverlust führt.Andere Studien deuten darauf hin, dass Psylliumschalen auch bei der Senkung der Blutzuckerzahlen hilfreich sein können.Diese Studien stehen noch in den Kinderschuhen und müssen noch nicht wirklich beweisen, dass Psylliumschalen auf diese Weise von Vorteil sein können.

Es ist wichtig, mit Psyllium vorsichtig zu sein.Einige beschweren sich über Blähungen oder Gas, wenn Sie das Produkt zuerst verwenden.Die meisten Ärzte empfehlen, sich mehrere Wochen zu nehmen, um eine vollständige Dosis dieser diätetischen Ballaststoffe zu erreichen.Frühe Reaktionen können Durchfall und Blähungen umfassen.

Einige Menschen sind gegen Psylliumschalen stark allergisch.Dies gilt insbesondere für diejenigen, die mit großen Mengen an Psylliumschalen umgehen, um Abführmittel vorzubereiten.Einige hatten anaphylaktische Schockreaktionen auf die Einnahme von Psylliumschalen.Darmobstruktion kann auch ein Risiko für einige darstellen, insbesondere für diejenigen, die sich über den Darm oder den Darm operiert haben.

Das Wichtigste, an das Sie sich bei der Einnahme von Psyllium -Schalen erinnern sollten, ist, es mit viel Wasser zu nehmen.Es wird empfohlen, ein volles Glas mit der Ergänzung und sechs oder sieben weitere Gläser pro Tag zu trinken.Dies kann leicht zu erinnern sein, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Metamucil einnehmen, aber vergessen Sie nicht, dass viele hochfaser -Getreide wie Kleieknospen und Herz Psyllium enthalten und mit einem großen Glas Wasser auf der Seite und bei konsumiert werden sollten.mindestens sechs weitere Gläser Wasser tagsüber.