Was sind verschiedene Selbstmassage-Techniken?

Eine Vielzahl von Massagetechniken kann von Menschen verwendet werden, um sich selbst zu massieren, von der Verwendung von klassischen schwedischen Stilen Tapotement bis zur Massage spezifischer Druckpunkte, die mit Traditionen der Ostmassage verbunden sind.Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Selbstmassage-Techniken praktizieren, ist, dass es wichtig ist, gleichmäßig zu sein.Wenn Sie beispielsweise fünf Minuten auf einem Fuß verbringen, müssen Sie fünf Minuten auf dem anderen Fuß verbringen, und Sie sollten versuchen, die gleichen grundlegenden Techniken für beide Füße zu verwenden.Außerdem ist es eine gute Idee, auf Ihre Körperhinweise zu reagieren.Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Druck zu weich oder zu hart oder nicht ganz am richtigen Ort ist, stellen Sie sich an, bis Sie sich wohl fühlen.

Bei der Selbstmassage an einem Teil des Körpers hilft es, mit etwas langsamen, tiefem Atem zu beginnenund Licht, fließende Striche entlang des Körpers, den Sie massieren.Nach einigen dieser Schläge können Sie mit der Hand auf die Form des Körperteils, an dem Sie arbeiten, anfangen, mehr Druck zu erzeugen und sich langsam in den Muskeln zu bearbeiten.Für tiefe Muskeln können Sie sogar Ihre Faust und Knöchel als Massage -Werkzeug verwenden.Halten Sie die Massagebewegungen reibungslos und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, sich langsam zu bewegen, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich so schnell wie möglich zu werden.Nehmen Sie zwei oder drei Finger und bewegen Sie sie in eine sanfte, kreisförmige Bewegung, um Spannungen in einem Muskel freizusetzen, oder wenden Sie die Finger auf einen bestimmten Druckpunkt an und halten Sie sie kurz an Ort und Stelle.Listen von Druckpunkten finden Sie in Akupressurbüchern und in Acupressure -Diagrammen.Möglicherweise finden Sie es hilfreich, ein Diagramm neben dem Bereich aufzuhängen, den Sie für Selbstmassage als Referenz verwendenEntspannung.Dies kann mit einem sanften Klopfen mit der Faust oder durch leichtes Klopfen der Finger auf die Haut erreicht werden.Danach sollte es möglich sein, tiefer mit der Hand oder den Fingern einzugehen, da die Muskeln entspannt werden.Verwenden Sie am Ende der Sitzung ein paar Licht, fließende Striche wie die von Anfang an, um sich aus der Massage zu entlasten.

Einige spezifische Bereiche des Körpers können während der Selbstmassage von mehr Aufmerksamkeit profitieren.Zum Beispiel kann eine kräftige Kopfhautmassage dazu beitragen, Spannungen und Stress zu erleichtern und gleichzeitig einen Energieschub zu liefern.Es ist auch eine gute Idee, sich auf so viel Nacken und Schultern zu konzentrieren, wie Sie es erreichen können, und dem Bereich um die Wirbelsäule besondere Aufmerksamkeit zu schenken, die mit sanften, kreisförmigen Bewegungen massiert werden sollte.Für Sportler kann ein Trainer möglicherweise zusätzliche spezifische Selbstmassage-Techniken bereitstellen, mit denen der Körper in guter Form gehalten werden kann.

Die Verwendung von Werkzeugen kann Ihre Optionen bei Selbstmassage erheblich erweitern.Insbesondere Tennisbälle sind sehr nützlich;Sie können sie verwenden, um beispielsweise zu den schwer zu erreichensenden Abschnitten Ihres Rückens zu gelangen, und sie können für Ihre Füße von Vorteil sein.Um sich eine schnelle Fußmassage mit einem Tennisball zu geben, legen Sie den Tennisball auf den Boden und rollen Sie Ihren nackten Fuß darauf herum.Sie können auch Werkzeuge verwenden, die speziell für Selbstmassage entwickelt wurden, z.Selbst 15 Minuten Selbstmassage pro Tag können sehr vorteilhaft sein, indem sie dazu beitragen, den Stress zu reduzieren und die Kreislauf in Ihrem Körper zu stimulieren.Für Büroangestellte kann es schön sein, eine bestimmte Pause für die Selbstmassage beiseite zu legen, um daran zu erinnern, dass Selbstpflege auch in einer geschäftigen Umgebung wichtig ist.