Quali sono alcune diverse tecniche di auto-massaggio?

Una varietà di tecniche di massaggio può essere utilizzata dalle persone per massaggiarsi, che vanno dall'uso della classica tapotement di stile svedese al massaggio di specifici punti di pressione associati alle tradizioni di massaggio orientali.La cosa importante da ricordare quando si praticano le tecniche di auto-massaggio è che è importante essere pari;Se trascorri cinque minuti su un piede, ad esempio, devi trascorrere cinque minuti sull'altro piede e dovresti provare a utilizzare le stesse tecniche di base per entrambi i piedi.Inoltre, è una buona idea rispondere ai tuoi segnali di Bodys;Se ritieni che la pressione sia troppo morbida o troppo dura o non del tutto nel posto giusto, regola fino a quando non sei a tuo agio.

Quando si esegue l'auto-massaggio su qualsiasi parte del corpo, aiuta a iniziare con dei respiri lenti e profondie leggeri, fluttuanti colpi lungo la sezione del corpo che stai massaggiando.Dopo alcuni di questi colpi, puoi iniziare a coprire la mano alla forma della parte del corpo su cui stai lavorando e creare più pressione, facendo strada lentamente nel muscolo.Per i muscoli profondi, puoi persino usare il pugno e le nocche come strumento di massaggio.Mantieni i movimenti di massaggio lisci e uniforme, concentrandosi sul muoversi lentamente, piuttosto che cercare di diventare il più profondo possibile.Prendi due o tre dita e spostali in un movimento delicato e circolare per rilasciare la tensione in un muscolo o applicare le dita su un punto di pressione specifico e tenerle brevemente in posizione.Gli elenchi di punti di pressione sono disponibili nei libri di digitopressione e nei grafici di digitopressione;Potresti trovare utile appendere un grafico accanto all'area che usi per l'auto-massaggio come riferimento.

Ad alcune persone piace concludere una sezione di breve massomagiale con un tocco delicato per stimolare il flusso di sangue e promuovere in profonditàrilassamento.Ciò può essere realizzato con un leggero martellante con il pugno o toccando leggermente le dita sulla pelle;Dopo questo, dovrebbe essere possibile andare più profondamente con la mano o le dita, poiché i muscoli saranno rilassati.Alla fine della sessione, usa alcuni colpi di luce e fluenti come quelli dell'inizio per facilitare il massaggio.

Alcune aree specifiche del corpo possono beneficiare di più attenzione durante l'auto-massaggio.Ad esempio, un vigoroso massaggio del cuoio capelluto può aiutare a facilitare la tensione e lo stress fornendo allo stesso tempo un'esplosione di energia.È anche una buona idea concentrarsi su tutto il collo e le spalle che puoi raggiungere, prestando particolare attenzione all'area intorno alla colonna vertebrale, che dovrebbe essere massaggiata con movimenti delicati e circolari.Per gli atleti, un allenatore potrebbe essere in grado di fornire ulteriori tecniche di auto-massaggio specifiche che possono essere utilizzate per mantenere il corpo in buona forma.

L'uso di strumenti può ampliare notevolmente le tue opzioni quando si tratta di auto-massaggio.Le palle da tennis in particolare sono molto utili;Puoi usarli per arrivare alle sezioni difficili da raggiungere la schiena, per esempio, e possono essere utili per i tuoi piedi.Per regalarti un rapido massaggio con una palla da tennis, posiziona la palla da tennis sul pavimento e rotola il piede nudo su di essa.Puoi anche usare strumenti appositamente progettati per l'auto-massaggio, come rulli e palline di legno, per massaggiare la schiena e per variare la pressione e la sensazione della tua tecnica di massaggio su aree che puoi raggiungere, come le braccia e le gambe.

Anche 15 minuti di auto-massaggio al giorno possono essere abbastanza benefici, contribuendo a ridurre lo stress e stimolare la circolazione nel tuo corpo.Per gli impiegati, può essere bello mettere da parte una pausa specifica per l'auto-massaggio, in quanto ricorda che la cura di sé è importante, anche in un ambiente traffico.