いくつかの異なるセルフマッサージテクニックとは何ですか？

classicするスウェーデン式の古典的なスタイルのタピュートの使用から、東部マッサージの伝統に関連する特定のプレッシャーポイントのマッサージに至るまで、さまざまなマッサージテクニックを自分でマッサージすることができます。セルフマッサージテクニックを実践するときに覚えておくべき重要なことは、均等にすることが重要であるということです。たとえば、1フィートで5分間費やす場合は、もう一方の足に5分間費やす必要があります。両足に同じ基本的なテクニックを使用してみてください。また、あなたの体の手がかりに応答することをお勧めします。圧力が柔らかすぎたり、硬すぎたり、適切な場所にいないと感じる場合は、快適になるまで調整してください。そして、あなたがマッサージしている体のセクションに沿って、軽くて流れるストローク。これらのストロークのいくつかの後、あなたはあなたが取り組んでいる体の形に手をカップし始め、より多くのプレッシャーを作り出し、筋肉にゆっくりと進むことができます。深い筋肉の場合、マッサージツールとして拳とナックルを使用することもできます。マッサージの動きを滑らかに保ち、ゆっくりと動くことに焦点を合わせて、できるだけ迅速に深くしようとするのではなく、ゆっくりと動くことに集中してください。2つまたは3つの指を取り、穏やかで円形の動きで動かして、筋肉の張力を放出するか、特定の圧力ポイントに指を塗り、それらを簡単に所定の位置に保持します。圧力ポイントのリストは、指圧の本と指圧チャートにあります。自己マッサージに使用する領域の隣に参照としてチャートを掛けるのが役立つかもしれません。リラクゼーション。これは、拳で穏やかにドキドキするか、皮膚を軽く指をタップすることで達成できます。この後、筋肉がリラックスするため、手や指でより深く入ることができるはずです。セッションの終わりに、マッサージから自分自身を和らげるために、最初からのようないくつかの光の流れるストロークを使用します。たとえば、活発な頭皮マッサージは、エネルギーのバーストを提供しながら、緊張とストレスを和らげるのに役立ちます。また、到達できる限り多くの首と肩に集中することをお勧めします。脊椎周辺の領域に特別な注意を払ってください。アスリートの場合、コーチは、身体を良好な状態に保つために使用できる追加の特定の自己マッソージテクニックを提供できる場合があります。特にテニスボールは非常に便利です。たとえば、それらを使用して背中のセクションに到達するのに到達することができ、足に有益になる可能性があります。テニスボールで簡単なフットマッサージをするには、テニスボールを床に置き、その上に素足を巻きます。また、木製のローラーやボールなどのセルフマッサージ向けに特別に設計されたツールを使用して、背中をマッサージし、腕や脚などの到達できるエリアでマッサージテクニックの圧力と感覚を変えることもできます。ストレスを軽減し、体の循環を刺激するのを助けることにより、1日15分間の自己マッサージでさえ非常に有益です。オフィスワーカーにとっては、セルフケアが忙しい環境でも重要であることを思い出させるため、セルフマッサージのための特定の休憩を取ることができてうれしいです。