Was sind die besten Übungen für Rotatorenmanschettenverletzungen?
Die besten Übungen für die Verletzung von Rotatorenmanschetten beinhalten solche, die nicht extrem belastet auf den verletzten Bereich führen, sondern die Muskeln und Sehnen effektiv genug, um sie wieder auf ein normales Festigkeitsniveau aufzubauen.Bei Beginn eines Übungsregimes ist das Aufwärmen wichtig, um den Bereich innerhalb der Schulter zu lösen, ohne mehr Schaden zu verursachen.Der zweite Schritt besteht darin, isometrische Übungen zu verwenden, bei denen das Gewicht des Arms verwendet wird, um die Muskeln und Sehnen in der beschädigten Schulter langsam aufzubauen und sie zu strecken, um zu verhindern, dass sie einrücken.Die letzten Phasen von Übungen, die durchgeführt werden müssen, sind leichte Widerstandsheben, beispielsweise mit einem Gummiband, das für diese Art der Genesung oder sehr kleine Gewichte ausgelegt ist.
Der wichtigste Schritt beim Beginn eines Trainingsregimes, insbesondere wenn eine Verletzung istbeteiligt wärmt sich auf, und es gibt keine Ausnahme für Übungen für Rotatorenmanschettenverletzungsregime.Dies kann auf zahlreiche verschiedene Arten erfolgen.Ein Heizkissen kann fünfzehn Minuten lang aufgetragen werden, bevor die Übungen beginnen, um die Muskeln und Sehnen effektiv zu lockern.Isometrie ist ein Konzept, das das Gewicht des Arms anwendet und nur diesen als Widerstand den verletzten Bereich verwendet, ohne mehr Schaden zu verursachen.Die in diesem Stadium durchgeführten Übungen isolieren die drei spezifischen Muskeln und Sehnen in der Schulter, die sie effektiv stärken.
Drehen Sie mit dem Arm direkt vor dem Körper die Schulter nach innen.Verwenden Sie die Hand als Hebel und die Gürtellinie als Ziel.Biegen Sie den Ellbogen oder das Handgelenk nicht, sondern verwenden Sie die Schulter, um den gesamten Arm in die richtige Richtung zu drehen.Tun Sie dies langsam, und obwohl einige leichte Schmerzen erlebt werden, stoppen Sie sofort, wenn scharfe Schießen beginnen.Dies ist das erste der Übungen für die Rehabilitation von Rotatorenmanschettenverletzungen und der Sprungbrett zum Weg der Genesung.
Die nächste isometrische Bewegung, die bei Übungen für die Rehabilitation von Rotatorenmanschettenverletzungen durchgeführt werden muss, ist der grundlegende Armhänger.Beginnen Sie erneut mit dem Arm direkt vor dem Körper.Drehen Sie die Schulter nach oben und heben Sie sie effektiv über den Kopf.Setzen Sie diese Bewegung fort, bis sie gerade nach oben zeigt, und beginnen Sie langsam, sie abzusenken, bis der Arm zum Boden zeigt.
Die endgültige Nichtbeständigkeitsübung für die Erholung der Rotatorenmanschettenverletzung, die abgeschlossen werden muss, ist ähnlich wie bei der Aktionbeim Skifahren durchgeführt.Beginnen Sie mit dem Arm, der am Ellbogen und vor dem Körper leicht gebogen ist.Schwingen Sie den Arm so weit wie möglich nach hinten nach hinten und bringen Sie ihn dann in die Ausgangsposition vor.
Nachdem diese isometrischen Übungen abgeschlossen sind und mit sehr geringen Beschwerden oder Schmerzen erreicht werden können, muss ein gewisser Widerstand hinzugefügt werden. Verwenden Sie eine Therapie. Verwenden Sie eine TherapieGummiband oder ein sehr kleines Gewicht und wiederholen Sie die Übungen wie zuvor.Diesmal werden sie schwieriger sein und aufgrund des zusätzlichen Widerstands können mehr Schmerzen auftreten, aber um die Muskeln und Sehnen um den Rotatorenmanschettenbereich zu erholen, müssen jedoch gestärkt werden.Um die Auswirkungen des Trainings für eine Rotatorenmanschettenverletzung zu maximieren, muss das Gewicht langsam erhöht werden, sowie die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen.