Πώς μπορώ να διατηρήσω τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης;

Η κορτιζόλη, μια στεροειδή ορμόνη που κατασκευάζεται από τα επινεφρίδια, είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα του στρες και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων ινσουλίνης και του ανοσοποιητικού συστήματος.Η διατήρηση των κανονικών επιπέδων κορτιζόλης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσουμε να λειτουργήσετε στη μέγιστη ικανότητά σας.Τα υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν αρκετές συνθήκες υγείας και μπορούν να μειωθούν με ορισμένες τεχνικές και δραστηριότητες χαλάρωσης.Τα χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να επιφέρουν προβλήματα όπως η χαμηλή αρτηριακή πίεση και η αύξηση του βάρους και μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή και ορισμένες αλλαγές διατροφής.

σε μικρές εκρήξεις, η κορτιζόλη παρέχει μια πρόσθετη ώθηση ενέργειας και μειώνει την ανοχή του πόνου, ώστε να μπορείτεασχοληθείτε με αγχωτικές καταστάσεις.Εάν η κορτιζόλη είναι σταθερά υψηλότερη από την κανονική, τα προβλήματα υγείας μπορεί να αρχίσουν να αναπτύσσονται.Εάν υποφέρετε από υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης, πιθανότατα θέτετε σε κίνδυνο την ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης, προβλήματα του θυρεοειδούς, μειωμένη οστική πυκνότητα και προκλήσεις ψυχικής υγείας.Για να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και έτσι να μειώσετε τα συναισθήματα του στρες, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με ασκήσεις αναπνοής και διαμεσολάβηση.

Εάν πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε διατροφικές αλλαγές.Η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ωμέγα 3S και μαγνήσιο, καθώς και το πόσιμο μαύρο τσάι, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.Η αποφυγή της καφεΐνης, της νικοτίνης και του αλκοόλ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης, επειδή αυτές οι ουσίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης από το σώμα σας.Οι τακτικές ασφαλείς σεξουαλικές συναντήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κορτιζόλης.

Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι πολύ χαμηλά, θα μπορούσατε να υποφέρετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, επειδή τα χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αναστέλλουν τον μεταβολισμό σας.Εάν πρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης, υπάρχει πιθανό κάποιο ιατρικό ζήτημα.Οι γιατροί συνήθως θα συνταγογραφούν φάρμακα όπως πρεδνιζόνη ή υδροκορτιζόνη, μια συνθετική έκδοση της κορτιζόλης, για να αντικαταστήσουν την ορμόνη που λείπει το σώμα σας.Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου και να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, επειδή αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των ανισορροπιών της κορτιζόλης.Ενώ οι μικρές ποσότητες άγχους μπορεί να είναι χρήσιμες, φροντίστε να αφήσετε τον εαυτό σας περίοδο χαλάρωσης να ανακάμψει από τη φυσική αύξηση της κορτιζόλης.Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με το φαγητό καλά και την τακτική άσκηση.Κάνοντας αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει την ισορροπία του και να σας προστατεύσει από μελλοντικά θέματα υγείας.