Bagaimana cara mempertahankan kadar kortisol normal?

Cortisol, hormon steroid yang dibuat oleh kelenjar adrenal, bertanggung jawab atas perasaan stres dan untuk mengatur tekanan darah, kadar insulin, dan sistem kekebalan tubuh.Mempertahankan kadar kortisol normal adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi tubuh Anda dan membantu Anda berfungsi dengan kemampuan maksimum Anda.Kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal dapat menyebabkan beberapa kondisi kesehatan dan dapat dikurangi dengan teknik dan aktivitas relaksasi tertentu.Kadar kortisol yang lebih rendah dari normal dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah rendah dan penambahan berat badan dan dapat diatasi dengan obat-obatan dan perubahan diet tertentu.

Dalam ledakan kecil, kortisol memberikan peningkatan energi tambahan dan menurunkan toleransi nyeri sehingga Anda bisamenangani situasi yang penuh tekanan.Jika kortisol secara konsisten lebih tinggi dari biasanya, masalah kesehatan dapat mulai berkembang.Jika Anda menderita kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal, Anda kemungkinan akan berisiko terkena tekanan darah tinggi, masalah tiroid, berkurangnya kepadatan tulang, dan tantangan kesehatan mental.Untuk menurunkan kadar kortisol Anda, dan dengan demikian mengurangi perasaan stres Anda, cobalah terlibat dalam latihan pernapasan dan mediasi.

Jika Anda perlu menurunkan kadar kortisol Anda, itu juga dapat membantu membuat perubahan diet.Mengkonsumsi makanan yang kaya akan omega 3s dan magnesium, serta minum teh hitam, semuanya terbukti membantu menurunkan kadar kortisol.Menghindari kafein, nikotin, dan alkohol juga dapat membantu mempertahankan kadar kortisol yang normal karena zat -zat ini dapat meningkatkan produksi hormon ini.Pertemuan seksual yang aman secara teratur juga dapat membantu menurunkan kortisol.

Ketika kadar kortisol terlalu rendah, Anda bisa menderita tekanan darah rendah dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan karena kadar kortisol yang lebih rendah dari normal dapat menghambat metabolisme Anda.Jika Anda perlu meningkatkan kadar kortisol Anda, kemungkinan ada beberapa masalah medis yang berperan.Dokter biasanya akan meresepkan obat seperti prednison atau hidrokortison, versi sintetis kortisol, untuk menggantikan hormon yang hilang dari tubuh Anda.Ini juga dapat membantu mengurangi asupan natrium Anda dan makan makanan yang kaya akan kalium karena perubahan ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kortisol.

Jika Anda memiliki kadar kortisol normal, mempertahankannya adalah kuncinya.Sementara sejumlah kecil stres dapat membantu, pastikan untuk membiarkan diri Anda periode relaksasi pulih dari peningkatan alami kortisol.Penting juga untuk mempertahankan gaya hidup sehat dengan makan dengan baik dan berolahraga secara teratur.Melakukan hal ini dapat membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan dan melindungi Anda dari masalah kesehatan di masa depan.