Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για τη μείωση της κορτιζόλης;

Η κορτιζόλη είναι μια κανονική ορμόνη που απελευθερώνεται από το σώμα σε περιόδους άγχους.Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως ένστικτο αγώνα ή πτήσης.Σε ασθενείς που υποφέρουν από χρόνιο στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να γίνουν υπερβολικά υψηλά, με αποτέλεσμα αρνητικές επιδράσεις στην υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υπερβολικό σωματικό βάρος.Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές, όπως η απόκτηση επαρκών ποσοτήτων ύπνου και η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης, που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική υγεία και ευημερία του ασθενούς.

Η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης δεν είναι πάντα εύκολη εργασία και πολύ συχνά πρέπει να χρησιμοποιούνται πολλές διαφορετικές συμβουλές για την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων.Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, συχνά παρέχουν σημαντική μείωση του στρες.Η γιόγκα είναι μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς, επειδή βοηθά να διατηρηθεί το σώμα σε φόρμα, ενώ φέρνει την ειρήνη του μυαλού σε πολλούς ανθρώπους.

Η αποφυγή διεγερτικών όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ, ιδιαίτερα κοντά στον ύπνο, είναι συχνά χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.Εκτός από την αύξηση της αντίδρασης του αγώνα ή της πτήσης του σώματος, τα διεγερτικά συχνά εμποδίζουν ένα άτομο να πάρει επαρκή ποσότητα ύπνου.Πολλοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να κοιμηθούν ταυτόχρονα κάθε βράδυ.Για παράδειγμα, τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα κορτιζόλης.Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι μια άλλη σημαντική συμβουλή όταν εργάζεστε για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα.Η αφυδάτωση είναι πολύ αγχωτική στο σώμα, έτσι ώστε να μην πίνει αρκετό νερό θα προκαλέσει αφυδάτωση και θα αυξήσει το στρες, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα κορτιζόλης.

Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση των διαφόρων συστημάτων του σώματος που εργάζονται σε βέλτιστα επίπεδα.Ωστόσο, όταν εργάζεστε για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, ένα άτομο πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να μην επεξεργαστεί για περισσότερο από μία ώρα.Οι παρατεταμένες ρουτίνες άσκησης τείνουν να μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης του σώματος, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. "Υπάρχει μια ποικιλία βιταμινών και φυτικών συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.Ορισμένες περιλαμβάνουν βιταμίνες όπως σύμπλεγμα βιταμίνης C ή B.Το ασβέστιο, το χρωμίου και το μαγνήσιο λαμβάνονται συχνά και για το σκοπό αυτό.Είναι σημαντικό να συζητήσουμε τυχόν νέα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών συμπληρωμάτων, με έναν γιατρό πριν ξεκινήσει ένα σχέδιο θεραπείας αυτο-φροντίδας, καθώς μερικές βιταμίνες ή φυτικές θεραπείες μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα ή συνθήκες υγείας.