Những lời khuyên tốt nhất để giảm cortisol là gì?

Cortisol là một loại hormone bình thường được cơ thể giải phóng trong thời gian căng thẳng.Hormone này chịu trách nhiệm cho những gì thường được gọi là bản năng chiến đấu hoặc chuyến bay.Ở những bệnh nhân bị căng thẳng mãn tính, nồng độ cortisol có thể trở nên quá cao, dẫn đến các tác động tiêu cực như bệnh tim, lượng đường trong máu cao và trọng lượng cơ thể dư thừa.Có một vài mẹo hữu ích, chẳng hạn như có đủ lượng ngủ và thực hành các kỹ thuật thư giãn, có thể giúp giảm mức độ cortisol, do đó cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bệnh nhân.Hạ mức độ cortisol không phải lúc nào cũng là một nhiệm vụ dễ dàng và thường thì một số mẹo khác nhau phải được sử dụng đồng thời để đạt được kết quả tối đa.Kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, thường cung cấp giảm căng thẳng đáng kể.Yoga là một lựa chọn phổ biến đối với nhiều người vì nó giúp giữ cho cơ thể có hình dạng trong khi mang lại sự an tâm cho nhiều người. Tránh các chất kích thích như caffeine hoặc rượu, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, thường hữu ích trong việc giảm mức cortisol.Ngoài việc tăng cường chiến đấu hoặc phản ứng bay, các chất kích thích thường ngăn cản một người ngủ đủ giấc.Nhiều người cũng thấy hữu ích khi đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm. Ngoài việc giảm hoặc loại bỏ tiêu thụ caffeine, một số thay đổi chế độ ăn uống khác có thể được xem xét để giảm mức cortisol.Ví dụ, lượng đường trong máu không ổn định có thể có tác động tiêu cực đến nồng độ cortisol.Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn cân bằng, và thực phẩm nhiều đường và carbohydrate nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.Uống nhiều nước là một mẹo quan trọng khác khi làm việc giảm nồng độ cortisol trong máu.Mất nước là rất căng thẳng trên cơ thể, vì vậy không uống đủ nước sẽ gây mất nước và làm tăng căng thẳng, do đó làm tăng nồng độ cortisol.Tập thể dục rất quan trọng trong việc giữ cho các hệ thống khác nhau của cơ thể hoạt động ở mức tối ưu.Tuy nhiên, khi làm việc giảm mức cortisol, một người nên xem xét không tập thể dục lâu hơn một giờ.Các thói quen tập thể dục kéo dài có xu hướng làm giảm nồng độ testosterone bodys, do đó làm tăng mức độ cortisol trong máu. Có rất nhiều loại vitamin và chất bổ sung thảo dược có thể giúp giảm mức cortisol.Một số bao gồm các vitamin như phức hợp vitamin C hoặc B.Canxi, crom và magiê thường được thực hiện cho mục đích này là tốt.Điều quan trọng là phải thảo luận về bất kỳ loại thuốc mới nào, bao gồm các chất bổ sung tự nhiên, với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch điều trị tự chăm sóc