Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagbaba ng cortisol?

Ang cortisol ay isang normal na hormone na pinakawalan ng katawan sa mga oras ng stress.Ang hormone na ito ay may pananagutan sa kung ano ang karaniwang kilala bilang Fight o Flight Instinct.Sa mga pasyente na nagdurusa mula sa talamak na stress, ang mga antas ng cortisol ay maaaring maging masyadong mataas, na nagreresulta sa mga negatibong epekto sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, antas ng asukal sa dugo, at labis na timbang ng katawan.Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na tip, tulad ng pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog at pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga, na maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng cortisol, kaya pinapabuti ang mga pasyente sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Ang pagbaba ng mga antas ng cortisol ay hindi palaging isang madaling gawain, at madalas na maraming iba't ibang mga tip ang dapat magamit nang sabay -sabay upang makamit ang maximum na mga resulta.Ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni -muni, ay madalas na nagbibigay ng makabuluhang pagbawas ng stress.Ang yoga ay isang tanyag na pagpipilian para sa marami dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang hugis ng katawan habang nagdadala ng kapayapaan ng isip sa maraming tao.

Ang pag -iwas sa mga stimulant tulad ng caffeine o alkohol, lalo na malapit sa oras ng pagtulog, ay madalas na kapaki -pakinabang sa pagbaba ng mga antas ng cortisol.Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng labanan ng mga body o pagtugon sa paglipad, ang mga stimulant ay madalas na pumipigil sa isang tao na makakuha ng isang sapat na dami ng pagtulog.Maraming mga tao din ang kapaki -pakinabang na matulog nang sabay -sabay tuwing gabi.Halimbawa, ang mga hindi matatag na antas ng asukal sa dugo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga antas ng cortisol.Mahalagang kumain ng isang balanseng diyeta, at ang mga pagkaing mataas sa asukal at karbohidrat ay dapat na natupok sa katamtaman.Ang pag -inom ng maraming tubig ay isa pang mahalagang tip kapag nagtatrabaho sa pagbaba ng mga antas ng cortisol sa dugo.Ang pag -aalis ng tubig ay napaka -stress sa katawan, kaya ang hindi pag -inom ng sapat na tubig ay magiging sanhi ng pag -aalis ng tubig at dagdagan ang stress, sa gayon ang pagtaas ng mga antas ng cortisol.

Ang ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng iba't ibang mga sistema ng katawan na nagtatrabaho sa mga pinakamabuting kalagayan na antas.Gayunpaman, kapag nagtatrabaho sa pagbaba ng mga antas ng cortisol, dapat isaalang -alang ng isang tao na hindi gumana nang mas mahaba kaysa sa isang oras.Ang matagal na mga gawain sa ehersisyo ay may posibilidad na ibababa ang mga antas ng testosterone ng Bodys, sa gayon pinalaki ang mga antas ng cortisol sa dugo.

Mayroong iba't ibang mga bitamina at mga pandagdag na herbal na maaaring makatulong sa pagbaba ng mga antas ng cortisol.Ang ilan ay nagsasama ng mga bitamina tulad ng bitamina C o B complex.Ang calcium, chromium, at magnesium ay madalas na kinukuha para sa hangaring ito.Mahalagang talakayin ang anumang mga bagong gamot, kabilang ang mga likas na pandagdag, kasama ang isang doktor bago simulan ang isang plano sa paggamot sa sarili, dahil ang ilang mga bitamina o herbal na paggamot ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot o kondisyon sa kalusugan.