เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดคอร์ติซอลคืออะไร?

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนปกติที่ร่างกายปล่อยออกมาในช่วงเวลาของความเครียดฮอร์โมนนี้รับผิดชอบสิ่งที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นสัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบินในผู้ป่วยที่ได้รับความเครียดเรื้อรังระดับคอร์ติซอลอาจสูงเกินไปส่งผลให้เกิดผลกระทบด้านสุขภาพเช่นโรคหัวใจระดับน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำหนักตัวส่วนเกินมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเช่นการนอนหลับและการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายในปริมาณที่เพียงพอซึ่งอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยและความเป็นอยู่ที่ดี

การลดระดับคอร์ติซอลไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและบ่อยครั้งที่เคล็ดลับที่แตกต่างกันหลายอย่างจะต้องใช้พร้อมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิมักจะช่วยลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญโยคะเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมสำหรับหลาย ๆ คนเพราะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างในขณะที่นำความอุ่นใจมาสู่คนจำนวนมาก

การหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้กับเวลานอนมักจะเป็นประโยชน์ในการลดระดับคอร์ติซอลนอกเหนือจากการเพิ่มการต่อสู้ของร่างกายหรือการตอบสนองการบินแล้วสารกระตุ้นมักจะป้องกันไม่ให้บุคคลได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอหลายคนพบว่ามีประโยชน์ที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

นอกเหนือจากการลดหรือกำจัดการบริโภคคาเฟอีนการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ อาจได้รับการพิจารณาเพื่อลดระดับคอร์ติซอลตัวอย่างเช่นระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่แน่นอนอาจส่งผลเสียต่อระดับคอร์ติซอลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่สมดุลและอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญเมื่อทำงานเกี่ยวกับการลดระดับคอร์ติซอลในเลือดการคายน้ำมีความเครียดมากในร่างกายดังนั้นการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการขาดน้ำและเพิ่มความเครียดดังนั้นการเพิ่มระดับคอร์ติซอล

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบต่าง ๆ ของร่างกายในระดับที่เหมาะสมอย่างไรก็ตามเมื่อทำงานเกี่ยวกับการลดระดับคอร์ติซอลบุคคลควรพิจารณาไม่ออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงการออกกำลังกายเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลงดังนั้นจึงเพิ่มระดับของคอร์ติซอลในเลือด

มีวิตามินและอาหารเสริมสมุนไพรหลากหลายชนิดที่อาจช่วยในการลดระดับคอร์ติซอลบางชนิดรวมถึงวิตามินเช่นวิตามินซีหรือบีคอมเพล็กซ์แคลเซียมโครเมียมและแมกนีเซียมมักจะถูกนำมาใช้เพื่อจุดประสงค์นี้เช่นกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือเกี่ยวกับยาใหม่ใด ๆ รวมถึงอาหารเสริมธรรมชาติกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการรักษาด้วยตนเองเนื่องจากวิตามินหรือการรักษาด้วยสมุนไพรบางอย่างอาจรบกวนการใช้ยาหรือสภาพสุขภาพอื่น ๆ