Ποιες είναι οι διαφορετικές θέσεις διαλογισμού;

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που πραγματικά περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς κλάδους, από τις ρευστές κινήσεις του Tai Chi έως τις ακόμα θέσεις του Βουδισμού του Ζεν.Υπάρχουν εκατοντάδες πιθανές θέσεις διαλογισμού ανάλογα με τον τύπο του διαλογισμού που εκτελείται και το επίπεδο δεξιοτήτων του συμμετέχοντα.Το πιο συνηθισμένο, ωστόσο, είναι το Lotus, το Half-Lotus, η θέση της καρέκλας και η θέση γονατισμού.

Η θέση Lotus είναι μία από τις πιο δημοφιλείς θέσεις διαλογισμού.Εκτελείται φέρνοντας κάθε πόδι, ξεκινώντας από το σωστό, σε μια σταυρωτή θέση, με το πόδι να στηρίζεται στον αντίθετο μηρό.Το πέλμα του ποδιού θα πρέπει να βρίσκεται προς τα πάνω και τα χέρια θα πρέπει να ξεκουραστούν προς τα πάνω στα γόνατα με τον αντίχειρα και το δάχτυλο του δείκτη που σχηματίζει έναν κύκλο.Αυτή η θέση λέγεται ότι διεγείρει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με ένα συμπιεσμένο ισχιακό νεύρο.Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να γίνει αρκετά ευέλικτη για να εκτελέσει τη θέση Lotus, και αυτές έχουν δυσκολία μπορεί να έχουν καλύτερη τύχη με το Half-Lotus.

Όπως η θέση Lotus, η θέση του διαλογισμού Half-Lotus εκτελείται με την αναδίπλωση των ποδιών προς τα μέσα σε μια ημι-διασταυρωμένη θέση στα πόδια.Σε αντίθεση με το Lotus Pose, ωστόσο, μόνο ένα πόδι στηρίζεται στον αντίθετο μηρό.Το άλλο πόδι είναι τοποθετημένο κάτω, έτσι ώστε η φτέρνα να στηρίζεται κάτω από τον μηρό στην αντίθετη πλευρά του σώματος.Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στην ίδια θέση όπως στο Lotus Pose.Εκείνοι με τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο δεν πρέπει να εκτελούν τις θέσεις του Lotus και του Half-Lotus χωρίς να μιλούν πρώτα σε γιατρό.

Η θέση της καρέκλας μπορεί να είναι ευκολότερη για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν τις θέσεις του Lotus ή Half-Lotus λόγω τραυματισμών ή έλλειψης ευελιξίας.Εκτελείται με κάθεται σε μια ευθεία καρέκλα με τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα.Τα χέρια κρατούνται σε μια ελαφρώς συνδεδεμένη θέση κοντά στην κοιλιά με τις παλάμες που βλέπουν προς τα πάνω και οι αντίχειρες που σχηματίζουν ένα οβάλ.Το κλειδί για την επιτυχή εκτέλεση αυτής της θέσης είναι να διατηρηθεί η άνω πλάτη ευθεία, ενώ οι κάτω καμπύλες της πλάτης ελαφρώς για να αποφευχθεί η πίεση στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Η γονατιστή, ή Seiza, η θέση περιλαμβάνει τη γονατιστή με τους γλουτούς είτε στηρίζονται στα πόδια είτε σε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μαξιλάρι τοποθετημένο πάνω από τους αστραγάλους.Εάν γονατίζετε σε μια σκληρή επιφάνεια, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για υποστήριξη και προστασία.Όπως και με τις άλλες θέσεις διαλογισμού, διατηρώντας την άνω πλάτη σας ευθεία, επιτρέποντας στο κάτω μέρος της πλάτης σας να ακολουθήσει τη φυσική του καμπύλη είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές.

Εκείνοι με προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, ειδικά εκείνες που επηρεάζουν το μυοσκελετικό ή κυκλοφορικό σύστημα θα πρέπει να ελέγχουν με έναν γιατρό πριν επιχειρήσουν τις περισσότερες θέσεις διαλογισμού.Για όσους δεν αισθάνονται άνετα να εκτελούν καμία από τις πιο δημοφιλείς θέσεις διαλογισμού ή δεν μπορούν να τις εκτελέσουν λόγω τραυματισμών, η τοποθέτηση επίπεδη στην πλάτη είναι μια άλλη επιλογή.Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετικά προσαρμόσιμη, προσωπική δραστηριότητα και το κύριο κλειδί είναι να βρεθεί μια στάση που προωθεί τη χαλάρωση, ακόμη και αν αυτή η στάση δεν θεωρείται μία από τις παραδοσιακές θέσεις διαλογισμού.