Ano ang iba't ibang mga posisyon sa pagmumuni -muni?

Ang pagmumuni -muni ay isang sinaunang kasanayan na aktwal na sumasaklaw sa maraming iba't ibang mga disiplina, mula sa mga paggalaw ng likido ng Tai chi hanggang sa mga pose ng Zen Buddhism.Mayroong daan -daang mga posibleng posisyon ng pagmumuni -muni depende sa uri ng pagmumuni -muni na isinasagawa at ang antas ng kasanayan ng kalahok.Ang pinakakaraniwan, gayunpaman, ay ang lotus, ang kalahating lotus, posisyon ng upuan, at posisyon ng nakaluhod.

Ang posisyon ng Lotus ay isa sa mga pinakatanyag na posisyon sa pagmumuni -muni.Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagdadala ng bawat binti, na nagsisimula sa kanan, hanggang sa isang posisyon na cross-legged, na may paa na nagpapahinga sa tapat ng hita.Ang nag -iisang paa ay dapat na nakaharap sa paitaas, at ang mga kamay ay dapat magpahinga na nakaharap sa paitaas sa tuhod gamit ang hinlalaki at pointer finger na bumubuo ng isang bilog.Ang posisyon na ito ay sinasabing pasiglahin ang gulugod at madali ang sakit na nauugnay sa isang naka -compress na sciatic nerve.Maaaring tumagal ng ilang kasanayan upang maging sapat na nababaluktot upang maisagawa ang posisyon ng Lotus, at ang mga nahihirapan ay maaaring magkaroon ng mas mahusay na swerte sa kalahating lotus.

tulad ng posisyon ng Lotus, ang posisyon ng half-lotus na pagmumuni-muni ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtitiklop ng mga binti sa loob sa isang semi-cross leg na posisyon.Hindi tulad ng lotus pose, gayunpaman, isang paa lamang ang nakasalalay sa kabaligtaran ng hita.Ang iba pang paa ay naka -tuck sa ilalim upang ang sakong ay nakasalalay sa ilalim ng hita sa kabaligtaran ng katawan.Ang mga kamay ay dapat mailagay sa parehong posisyon tulad ng sa lotus pose.Ang mga may pinsala sa tuhod o bukung-bukong ay hindi dapat magsagawa ng mga posisyon ng pagmumuni-muni ng Lotus at Half-Lotus nang hindi muna nakikipag-usap sa isang manggagamot.

Ang posisyon ng upuan ay maaaring maging mas madali para sa mga hindi maaaring magsagawa ng mga posisyon ng Lotus o Half-Lotus na pagmumuni-muni dahil sa mga pinsala o kawalan ng kakayahang umangkop.Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-upo sa isang tuwid na naka-back na upuan na may mga paa na flat sa sahig.Ang mga kamay ay gaganapin sa isang gaanong clasped na posisyon na malapit sa tiyan na may mga palad na nakaharap sa paitaas at ang mga hinlalaki na bumubuo ng isang hugis -itlog.Ang susi sa pagganap ng pose na ito ay matagumpay na panatilihing diretso ang itaas na likod habang ang mas mababang mga curves sa likod ay bahagyang maiwasan ang paglalagay ng presyon sa base ng gulugod.

Ang nakaluhod, o seiza, ang posisyon ay nagsasangkot ng pagluhod gamit ang mga puwit alinman sa pagpahinga sa mga paa o sa isang pinagsama na tuwalya o unan na nakalagay sa mga bukung -bukong.Kung lumuhod sa isang matigas na ibabaw, pinakamahusay na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod para sa suporta at proteksyon.Tulad ng iba pang mga posisyon ng pagmumuni -muni, ang pagpapanatiling diretso sa itaas na likod habang pinapayagan ang iyong mas mababang likod na sundin ang natural na curve nito ay isa sa pinakamahalagang aspeto.

Ang mga may mga kondisyong medikal na may preexisting, lalo na ang mga nakakaapekto sa musculoskeletal o sistema ng sirkulasyon ay dapat suriin sa isang manggagamot bago subukan ang karamihan sa mga posisyon sa pagmumuni -muni.Para sa mga hindi komportable na magsagawa ng alinman sa mga mas sikat na posisyon sa pagmumuni -muni o hindi maaaring maisagawa ang mga ito dahil sa mga pinsala, ang paglalagay ng flat sa likod ay isa pang pagpipilian.Ang pagmumuni -muni ay isang lubos na madaling iakma, personal na aktibidad, at ang pangunahing susi ay upang makahanap ng isang pose na nagtataguyod ng pagpapahinga, kahit na ang pose na iyon ay hindi itinuturing na isa sa mga tradisyunal na posisyon sa pagmumuni -muni.