Melyek a különböző meditációs pozíciók?

A meditáció egy ősi gyakorlat, amely valójában számos különféle tudományágot foglal magában, a tai chi folyadékmozgásaitól a zen buddhizmus továbbra is.Több száz lehetséges meditációs pozíció létezik, attól függően, hogy a meditáció típusát és a résztvevő képzettségi szintjétől függ.A leggyakoribb azonban a Lotus, a Half-Lotus, a szék helyzete és a térdelő helyzet.

A lótusz helyzet az egyik legnépszerűbb meditációs pozíció.Úgy hajtják végre, hogy az egyes lábakat a jobb oldalon kezdve, kereszt-lábú helyzetbe hozza, a láb a másik combon nyugszik.A láb talpának felfelé kell néznie, és a kezeknek térdre felfelé kell pihenniük, hüvelykujjával és mutatóujjával, amely egy kört képez.Azt állítják, hogy ez a helyzet stimulálja a gerinc és a sűrített ülőideghez kapcsolódó fájdalmat.Bizonyos gyakorlat is igénybe vehet, hogy elég rugalmas legyen a lótusz pozíció végrehajtásához, és ezeknek nehézségeik lehetnek, hogy jobb szerencséje van a Half-Lotushoz.

A lótusz helyzetéhez hasonlóan a Half-Lotus meditációs helyzetet úgy hajtják végre, hogy a lábakat befelé hajtják egy félig keresztezett láb helyzetbe.A lótusz póztól eltérően azonban csak egy láb a másik combon nyugszik.A másik lábat úgy ragasztják, hogy a sarok a comb alatt a test ellentétes oldalán fekszik.A kezeket ugyanabba a helyzetbe kell helyezni, mint a lótusz pózban.A térd- vagy boka sérülésekkel küzdő személyeknek nem szabad elvégezniük a lótuszot és a fél-lotus meditációs pozíciókat anélkül, hogy először beszélnének az orvossal.

A szék helyzete könnyebb lehet azok számára, akik sérülések vagy rugalmasság hiánya miatt nem tudják végrehajtani a lótusz vagy a fél-lotus meditációs pozíciókat.Ezt úgy hajtják végre, hogy egy egyenes hátú székben ülnek, a lábak lapos lábakkal.A kezeket a has közelében enyhén összekapcsolt helyzetben tartják, a tenyér felfelé nézve, és a hüvelykujj oválisan képződik.Ennek a póznak a sikeres végrehajtásának kulcsa az, hogy a felső háttámlát egyenesen tartsa, míg az alsó hát kissé görbül, hogy elkerülje a nyomást a gerinc alapjára.

A térdelés, vagy a SEIZA, a helyzet magában foglalja a lábfestékkel, akár a lábakon pihen, vagy a bokák fölé helyezett hengerelt törülközőn vagy párnán.Ha egy kemény felületen térdel, akkor a legjobb, ha térd alá párnát helyez a támogatás és a védelem érdekében.Mint a többi meditációs pozícióhoz, az egyik legfontosabb szempont, miközben a hátad egyenes tartása, miközben az alsó háta követi a természetes görbét.

A már létező egészségügyi állapotban szenvedőknek, különösen azoknak, amelyek befolyásolják az izom -csontrendszert vagy a keringési rendszert, ellenőrizniük kell az orvosnál, mielőtt megpróbálnák a legtöbb meditációs pozíciót.Azok számára, akik nem érzik magukat kényelmesen a népszerűbb meditációs pozíciók elvégzésében, vagy sérülések miatt nem tudják azokat végrehajtani, a hátoldalon való lefektetés egy másik lehetőség.A meditáció nagyon alkalmazkodó, személyes tevékenység, és a fő kulcsa egy olyan póz megtalálása, amely elősegíti a relaxációt, még akkor is, ha ezt a pózot nem tekintik a hagyományos meditációs pozíciónak.