Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω μαγνήσιο για κατάθλιψη;

Η χρήση μαγνησίου για την κατάθλιψη συνήθως συνεπάγεται την αύξηση και την παρακολούθηση της δόσης ενός ατόμου του ορυκτού.Μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη ανέφεραν ότι η αύξηση της ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή τους βοήθησε στη βελτίωση ή ακόμη και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους.Η ποσότητα του ασβεστίου και του καλίου που καταναλώνεται καθημερινά μπορεί επίσης να σχετίζεται με ανεπάρκεια μαγνησίου.Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν ανταποκρίνονται ή επιδεινωθούν με αυτόν τον τύπο θεραπείας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία.

Πολλά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου συμπίπτουν επίσης με αυτά της κατάθλιψης.Η ευερεθιστότητα, το άγχος και η κόπωση είναι κοινά σε εκείνους που πρέπει να αυξήσουν την καθημερινή πρόσληψη του ορυκτού.Πρόσθετα συμπτώματα περιλαμβάνουν απάθεια, σύγχυση και κακή μνήμη και προσοχή.Εάν η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένας ύποπτος επιδεινωτής της κατάθλιψης ενός ατόμου, η αύξηση της καθημερινής πρόσληψης του ορυκτού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων για μια περίοδο αρκετών ημερών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθοριστεί η βασική γραμμή του πόσο μαγνήσιο,Το ασβέστιο και το κάλιο καταναλώνονται καθημερινά.Η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να είναι περίπου 800 χιλιοστόγραμμα, με 3500 χιλιοστόγραμμα καλίου.Όταν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο για κατάθλιψη, το ημερήσιο συνιστώμενο ποσό για τους ενήλικες είναι περίπου 400 χιλιοστόγραμμα.Πολλά τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο.Επομένως, η προσθήκη περισσότερων από 350 χιλιοστόγραμμα από ένα συμπλήρωμα δεν συνιστάται.

Οι απλές διατροφικές αλλαγές είναι συνήθως επαρκείς όταν αυξάνονται η ποσότητα του μαγνησίου που καταναλώνεται καθημερινά.Τα αποξηραμένα σύκα, οι αγκινάρες και τα αβοκάντο είναι καλές πηγές μαγνησίου.Πρόσθετα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν αμύγδαλα, σπανάκι και καρπούζι.Το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του μαγνησίου του σώματος, όπως και το αλκοόλ, οι πρωτεΐνες και τα λίπη.Με την κατανάλωση ασβεστίου με ρυθμό δύο φορές του μαγνησίου, η ανεπάρκεια μαγνησίου ενός ατόμου μπορεί πραγματικά να επιδεινωθεί.Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε ασβέστιο.

Ένα χαμηλό επίπεδο καλίου μπορεί επίσης να επιδεινώσει μια ανεπάρκεια μαγνησίου.Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή καλίου.Οι πατάτες, οι ντομάτες και τα φιστίκια παρέχουν επίσης σημαντικές δόσεις καλίου.Το οξείδιο του μαγνησίου δεν είναι τόσο αποτελεσματικό επειδή δεν είναι διαθέσιμο.Το μαγνήσιο γλυκινικό, το κιτρικό μαγνήσιο ή το μαγνήσιο ταυριτικό είναι οι συνιστώμενες μορφές του ορυκτού.Το μαγνήσιο γλουταμικό και το ασπαρτικό μαγνήσιο πιστεύεται ότι πραγματικά επιδεινώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Η κατανάλωση περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση μαγνησίου για κατάθλιψη μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ισορροπία, επομένως περισσότερο το μαγνήσιο δεν είναι πάντα πιο αποτελεσματικό.Εάν η χρήση του μαγνησίου για την κατάθλιψη γίνεται με προσοχή, τα συμπτώματα θα πρέπει να βελτιωθούν μέσα σε λίγες ημέρες.Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν σχετίζεται πάντοτε με την κατάθλιψη, αλλά η κατανάλωση της κατάλληλης ποσότητας ημερησίως συνιστάται για τους περισσότερους ενήλικες.