Làm thế nào để tôi sử dụng magiê cho trầm cảm?

Sử dụng magiê cho trầm cảm thường liên quan đến việc tăng và theo dõi liều người của khoáng chất.Một số người bị trầm cảm đã báo cáo rằng việc tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống của họ đã giúp cải thiện hoặc thậm chí làm giảm các triệu chứng của họ.Lượng canxi và kali tiêu thụ hàng ngày cũng có thể liên quan đến thiếu hụt magiê.Nếu các triệu chứng trầm cảm không đáp ứng hoặc xấu đi với loại điều trị này, một chuyên gia y tế nên được tư vấn. Nhiều triệu chứng thiếu hụt magiê cũng trùng với bệnh trầm cảm.Khó chịu, lo lắng và mệt mỏi là phổ biến ở những người cần tăng lượng khoáng chất hàng ngày.Các triệu chứng bổ sung bao gồm sự thờ ơ, nhầm lẫn, và trí nhớ và sự chú ý kém.Nếu sự thiếu hụt magiê là một chất gây nghi ngờ của một người trầm cảm, việc tăng lượng khoáng chất hàng ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.Canxi, và kali được tiêu thụ mỗi ngày.Lượng canxi nên có khoảng 800 miligam, với 3500 miligam kali.Khi sử dụng magiê cho trầm cảm, số lượng được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là khoảng 400 miligam.Nhiều loại thực phẩm chứa magiê;Do đó, không nên bổ sung hơn 350 miligam từ một chất bổ sung.Quả sung khô, atisô và bơ là nguồn magiê tốt.Thực phẩm bổ sung giàu magiê bao gồm hạnh nhân, rau bina và dưa hấu. Khi tăng lượng magiê hàng ngày cho trầm cảm, canxi phải được giữ cân bằng.Canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ magiê của cơ thể, cũng như rượu, protein và chất béo.Bằng cách tiêu thụ canxi với tốc độ gấp đôi so với magiê, sự thiếu hụt magiê riêng lẻ thực sự có thể trở nên tồi tệ hơn.Thực phẩm từ sữa thường có nhiều canxi. Một mức độ thấp của kali cũng có thể làm nặng thêm tình trạng thiếu hụt magiê.Chuối là một nguồn kali phong phú.Khoai tây, cà chua và đậu phộng cũng cung cấp liều kali đáng kể. Nếu một chất bổ sung magiê là cần thiết để đảm bảo lượng hàng ngày thích hợp, hãy tránh các vitamin tổng hợp chỉ chứa oxit magiê.Oxit magiê không hiệu quả vì nó không có sẵn sinh học.Magiê glycinate, magiê citrate hoặc magiê taurate là các dạng được khuyến nghị của khoáng chất.Magiê glutamate và magiê aspartate được cho là thực sự làm xấu đi các triệu chứng trầm cảm.

Tiêu thụ nhiều hơn so với liều magiê khuyến cáo cho trầm cảm có thể phản tác dụng.Mục tiêu là để đạt được sự cân bằng, do đó, nhiều magiê không phải lúc nào cũng hiệu quả hơn.Nếu việc sử dụng magiê cho trầm cảm được thực hiện cẩn thận, các triệu chứng sẽ được cải thiện trong vòng vài ngày.Thiếu magiê không phải lúc nào cũng liên quan đến trầm cảm, nhưng việc tiêu thụ số tiền thích hợp hàng ngày được khuyến nghị cho hầu hết người lớn.