Bagaimana cara menggunakan magnesium untuk depresi?

Menggunakan magnesium untuk depresi biasanya melibatkan peningkatan dan memantau dosis mineral seseorang.Beberapa orang yang menderita depresi melaporkan bahwa meningkatkan jumlah magnesium dalam diet mereka telah membantu meningkatkan atau bahkan menghilangkan gejala mereka.Jumlah kalsium dan kalium yang dikonsumsi setiap hari juga dapat terkait dengan kekurangan magnesium.Jika gejala depresi tidak merespons atau memburuk dengan jenis perawatan ini, seorang profesional medis harus dikonsultasikan.

Banyak gejala defisiensi magnesium juga bertepatan dengan depresi.Iritabilitas, kecemasan, dan kelelahan adalah umum pada mereka yang perlu meningkatkan asupan mineral harian mereka.Gejala tambahan termasuk apatis, kebingungan, dan ingatan yang buruk dan perhatian.Jika defisiensi magnesium adalah dugaan pengurung dari depresi seseorang, meningkatkan asupan harian mineral dapat membantu mengurangi gejala.Kalsium, dan kalium dikonsumsi setiap hari.Asupan kalsium harus sekitar 800 miligram, dengan 3500 miligram kalium.Saat menggunakan magnesium untuk depresi, jumlah harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 400 miligram.Banyak makanan mengandung magnesium;Oleh karena itu, menambahkan lebih dari 350 miligram dari suplemen tidak dianjurkan.

Perubahan diet sederhana biasanya cukup ketika meningkatkan jumlah magnesium yang dikonsumsi setiap hari.Gambar, artichoke, dan alpukat kering adalah sumber magnesium yang baik.Makanan tambahan yang kaya magnesium termasuk almond, bayam, dan semangka.

Ketika meningkatkan asupan magnesium harian untuk depresi, kalsium harus dijaga seimbang.Kalsium dapat mempengaruhi penyerapan magnesium tubuh, seperti halnya alkohol, protein, dan lemak.Dengan mengonsumsi kalsium pada tingkat dua kali lipat dari magnesium, kekurangan magnesium individu sebenarnya bisa menjadi lebih buruk.Makanan susu seringkali tinggi kalsium.

Tingkat kalium yang rendah juga dapat memperburuk defisiensi magnesium.Pisang adalah sumber kalium yang kaya.Kentang, tomat, dan kacang juga memberikan dosis kalium yang signifikan.

Jika suplemen magnesium diperlukan untuk memastikan asupan harian yang tepat, hindari multivitamin yang hanya mengandung magnesium oksida.Magnesium oksida tidak efektif karena tidak tersedia secara bio.Magnesium glisinat, magnesium sitrat, atau magnesium taurinat adalah bentuk mineral yang direkomendasikan.Magnesium glutamat dan magnesium aspartat diyakini benar -benar memperburuk gejala depresi.

Mengkonsumsi lebih dari dosis magnesium yang disarankan untuk depresi dapat menjadi kontraproduktif.Tujuannya adalah untuk mencapai keseimbangan, jadi karena itu lebih banyak magnesium tidak selalu lebih efektif.Jika penggunaan magnesium untuk depresi dilakukan dengan hati -hati, gejalanya harus membaik dalam beberapa hari.Kekurangan magnesium tidak selalu terkait dengan depresi, tetapi mengkonsumsi jumlah yang tepat setiap hari direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa.