Paano ko magagamit ang magnesiyo para sa pagkalumbay?

Ang paggamit ng magnesiyo para sa depression ay karaniwang nagsasangkot ng pagtaas at pagsubaybay sa isang dosis ng mineral.Ang ilang mga tao na nagdurusa sa pagkalumbay ay nag -ulat na ang pagtaas ng dami ng magnesiyo sa kanilang mga diyeta ay nakatulong sa pagbutihin o kahit na mapawi ang kanilang mga sintomas.Ang halaga ng calcium at potassium na natupok araw -araw ay maaari ring nauugnay sa isang kakulangan sa magnesiyo.Kung ang mga sintomas ng pagkalumbay ay hindi tumugon o lumala sa ganitong uri ng paggamot, ang isang medikal na propesyonal ay dapat na konsulta.

Maraming mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay nag -tutugma din sa mga pagkalumbay.Ang pagkamayamutin, pagkabalisa, at pagkapagod ay karaniwan sa mga kailangang dagdagan ang kanilang pang -araw -araw na paggamit ng mineral.Ang mga karagdagang sintomas ay kasama ang kawalang -interes, pagkalito, at hindi magandang memorya at pansin.Kung ang isang kakulangan sa magnesiyo ay isang pinaghihinalaang nagpapalala ng isang depresyon ng mga tao, ang pagtaas ng pang -araw -araw na paggamit ng mineral ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas.Ang kaltsyum, at potasa ay natupok araw -araw.Ang paggamit ng calcium ay dapat na nasa paligid ng 800 milligrams, na may 3500 milligrams ng potasa.Kapag gumagamit ng magnesiyo para sa pagkalumbay, ang pang -araw -araw na inirekumendang halaga para sa mga matatanda ay humigit -kumulang 400 milligrams.Maraming mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo;Samakatuwid, ang pagdaragdag ng higit sa 350 milligrams mula sa isang suplemento ay hindi inirerekomenda.Ang mga pinatuyong igos, artichokes, at avocados ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.Ang mga karagdagang pagkain na mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng mga almendras, spinach, at pakwan.

Kapag pinatataas ang pang -araw -araw na paggamit ng magnesiyo para sa pagkalumbay, ang calcium ay dapat na panatilihing balanse.Ang kaltsyum ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng katawan ng magnesiyo, tulad ng ginagawa ng alkohol, protina, at taba.Sa pamamagitan ng pag -ubos ng calcium sa isang rate ng dalawang beses sa magnesiyo, ang kakulangan sa magnesiyo ng isang indibidwal ay maaaring mas masahol pa.Ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay madalas na mataas sa calcium.

Ang isang mababang antas ng potasa ay maaari ring magpalala ng kakulangan sa magnesiyo.Ang mga saging ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa.Ang mga patatas, kamatis, at mani ay nagbibigay din ng mga makabuluhang dosis ng potasa.Ang magnesium oxide ay hindi kasing epektibo dahil hindi ito magagamit ng bio.Ang magnesium glycinate, magnesium citrate, o magnesium taurinate ay ang mga inirekumendang form ng mineral.Ang magnesium glutamate at magnesium aspartate ay pinaniniwalaan na talagang lumala ang mga sintomas ng depresyon.Ang layunin ay upang makamit ang balanse, kaya't mas maraming magnesiyo ay hindi palaging mas epektibo.Kung ang paggamit ng magnesiyo para sa depression ay ginagawa nang may pag -aalaga, ang mga sintomas ay dapat mapabuti sa loob ng ilang araw.Ang kakulangan sa magnesiyo ay hindi palaging nauugnay sa pagkalumbay, ngunit ang pag -ubos ng tamang halaga araw -araw ay inirerekomenda para sa karamihan sa mga may sapat na gulang.