Hogyan használhatom magnéziumot a depresszióhoz?

A magnézium depresszióhoz történő felhasználása általában magában foglalja az ásványi anyag adagjának növelését és megfigyelését.Néhány ember, aki depresszióban szenved, beszámoltak arról, hogy az étrendben a magnézium mennyiségének növelése elősegítette a tünetek javítását vagy enyhítését.A napi fogyasztott kalcium és kálium mennyisége szintén magnéziumhiányhoz kapcsolódhat.Ha a depresszió tünetei nem reagálnak, vagy nem romlanak az ilyen típusú kezeléssel, akkor orvosi szakembert kell konzultálni.

A magnéziumhiány sok tünete egybeesik a depresszióval.Az ingerlékenység, a szorongás és a fáradtság gyakori azoknál, akiknek növelniük kell az ásványi anyagok napi bevitelét.A további tünetek között szerepel az apátia, a zavar, valamint a rossz memória és a figyelem.Ha a magnéziumhiány az ember depressziójának gyanúsított súlyosbítója, akkor az ásványi napi bevitel növelése elősegítheti a tünetek enyhítését.A kalciumot és a káliumot minden nap fogyasztják.A kalciumbevitelnek körülbelül 800 milligrammnak kell lennie, 3500 milligramm káliummal.Ha magnéziumot használnak depresszióhoz, a felnőttek napi ajánlott mennyisége körülbelül 400 milligramm.Sok étel magnéziumot tartalmaz;Ezért nem ajánlott több mint 350 milligramm hozzáadása a kiegészítőből.A szárított füge, az articsóka és az avokádó jó magnéziumforrás.A magnéziumban gazdag további ételek közé tartozik a mandula, a spenót és a görögdinnye.A kalcium befolyásolhatja a test magnézium -abszorpcióját, csakúgy, mint az alkohol, a fehérje és a zsírok.Ha a kalciumot a magnézium kétszeresére fogyasztja, az egyén magnéziumhiánya valójában rosszabbodhat.A tejtermékek gyakran magas kalciumban vannak.

Az alacsony káliumszint súlyosbíthatja a magnéziumhiányt is.A banán gazdag káliumforrás.A burgonya, a paradicsom és a földimogyoró szintén jelentős adag káliumot biztosít.A magnézium-oxid nem olyan hatékony, mert nem érhető el.A magnézium -glikinát, a magnézium -citrát vagy a magnézium -taurinát az ásvány ajánlott formái.Úgy gondolják, hogy a magnézium -glutamát és a magnézium -aszpartát ténylegesen súlyosbítja a depressziós tüneteket.A cél az egyensúly elérése, tehát a több magnézium nem mindig hatékonyabb.Ha a magnézium depresszióhoz történő felhasználását gondosan végzik, a tüneteknek néhány napon belül javulniuk kell.A magnéziumhiány nem mindig kapcsolódik a depresszióhoz, de a legtöbb felnőtt számára a megfelelő mennyiség napi fogyasztása ajánlott.