Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού για το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή ανησυχίας, που συνήθως σχετίζεται με ένα επερχόμενο γεγονός.Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ένα περιστασιακό ζήτημα που επιλύεται μόλις περάσει το γεγονός, αλλά για μερικούς, μπορεί να παραμείνει ως ένα σταθερό, υποκείμενο ρεύμα μιας συνολικής αίσθησης φόβου που καθιστά τις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες πιο δύσκολες.Η χρήση του διαλογισμού για το άγχος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τις ανησυχίες, να επικεντρώσει ξανά το μυαλό και να χαλαρώσει το σώμα.

Ο διαλογισμός είναι ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλούς διαφορετικούς τύπους τεχνικών, όπως ο υπερβατικός διαλογισμός, ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης και ο άδειος διαλογισμός του μυαλού.Αν και οι τύποι διαλογισμού για το άγχος μπορεί να διαφέρουν σημαντικά, ο συνολικός στόχος του καθενός είναι να δημιουργηθεί μια πιο χαλαρή κατάσταση ψυχικής συνείδησης.Οι περισσότεροι τύποι έχουν τέσσερα κοινά στοιχεία: μια ήσυχη τοποθεσία, μια άνετη θέση, μια ανοιχτή στάση και το επίκεντρο της προσοχής.Μια ανοιχτή στάση περιλαμβάνει την ελεύθερη ρέοντας οι σκέψεις και οι περισπασμούς χωρίς να σταματήσουν να επικεντρωθούν ή να τους κρίνουν.Η εστίαση μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη λέξη, ή μάντρα, ένα αντικείμενο ή ο ρυθμός αναπνοής.Οι έρευνες εξακολουθούν να μελετούν τα οφέλη του διαλογισμού για το άγχος, αλλά πιστεύουν ότι μπορούν να λειτουργήσουν επηρεάζοντας το αυτόνομο ή ακούσιο, νευρικό σύστημα που ελέγχει λειτουργίες όπως ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή και η πέψη.Το σύστημα αποτελείται από δύο μέρη: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αντίδραση "αγώνα ή πτήσης, η οποία, κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, αυξάνει τα ποσοστά της καρδιάς και της αναπνοής και συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία.Το παρασυμπαθητικό σύστημα εκτελεί τον αντίθετο ρόλο επιβραδύνοντας την καρδιά και το ποσοστό αναπνοής και ανοίγοντας τα αιμοφόρα αγγεία.Ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει αυξάνοντας τη δραστηριότητα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για το άγχος, τα κύματα του άλφα εγκεφάλου, τα οποία δείχνουν ξύπνημα, είναι άφθονα στα οπίσθια μέρη του εγκεφάλου.Τα κύματα άλφα είναι ένα καθολικό σημάδι χαλάρωσης και αυξάνονται όταν ο εγκέφαλος μετακινείται από σκόπιμα καθήκοντα σε μια περίοδο ανάπαυσης.Σε αυτό το κράτος, το μυαλό επεξεργάζεται τις εμπειρίες και τα συναισθήματα ενός ατόμου και τα βάζει σε προοπτική.Μια διαλογιστική κατάσταση που επιτρέπει στο μυαλό να περιπλανηθεί ελεύθερα μπορεί να αυξήσει τα κύματα άλφα και να προωθήσει μια κατάσταση αφυπνίσεως ανάπαυσης.

Ενώ ο διαλογισμός για το άγχος είναι συνήθως ασφαλής, δεν πρέπει να υποκαθιστά την ιατρική θεραπεία σε ασθενείς με σοβαρή διαταραχή άγχους.Ο διαλογισμός είναι μια συμπληρωματική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας, όπως φάρμακα ή ψυχοθεραπεία.Ανακαλύπτοντας την καλύτερη τεχνική που προωθεί την πιο χαλαρωτική κατάσταση μπορεί να πάρει χρόνο.Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για άλλο και προσπαθώντας να αναγκάσει μια χαλαρή κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερη ανησυχία.