Apa manfaat meditasi untuk kecemasan?

Kecemasan adalah perasaan gugup, kekhawatiran, atau kegelisahan, biasanya terkait dengan peristiwa yang akan datang.Bagi kebanyakan orang, ini adalah masalah sesekali yang menyelesaikan begitu peristiwa telah berlalu, tetapi bagi sebagian orang, itu dapat tetap sebagai arus yang konstan dan mendasari rasa takut secara keseluruhan yang membuat aktivitas sehari -hari normal lebih sulit.Menggunakan meditasi untuk kecemasan dapat membantu menenangkan kekhawatiran, memfokuskan kembali pikiran, dan mengendurkan tubuh.

Meditasi adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan berbagai jenis teknik, seperti meditasi transendental, meditasi perhatian, dan meditasi pikiran kosong.Meskipun jenis meditasi untuk kecemasan dapat bervariasi secara signifikan, tujuan keseluruhan masing -masing adalah untuk menciptakan keadaan kesadaran mental yang lebih santai.Sebagian besar jenis memiliki empat elemen umum: lokasi yang tenang, posisi yang nyaman, sikap terbuka, dan fokus perhatian.Sikap terbuka melibatkan memungkinkan pikiran dan gangguan mengalir dengan bebas tanpa berhenti untuk fokus atau menilai mereka.Fokusnya dapat berupa kata tertentu, atau mantra, objek, atau ritme pernapasan.

Penelitian masih mempelajari manfaat meditasi untuk kecemasan, tetapi percaya mereka dapat bekerja dengan mempengaruhi sistem saraf otonom, atau tidak sukarela yang mengendalikan fungsi seperti detak jantung, pernapasan, dan pencernaan.Sistem ini terdiri dari dua bagian: sistem saraf simpatik dan sistem saraf parasimpatis.Sistem saraf simpatik bertanggung jawab atas “respons pertarungan-atau-penerbangan, yang, selama periode stres, meningkatkan jantung dan tingkat pernapasan, dan menyempitkan pembuluh darah.Sistem parasimpatis melakukan peran yang berlawanan dengan memperlambat jantung dan laju respirasi, dan membuka pembuluh darah kembali.Meditasi dapat bekerja dengan meningkatkan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis.

Selama meditasi untuk kecemasan, gelombang otak alfa, yang menunjukkan istirahat bangun, berlimpah di bagian posterior otak.Gelombang alfa adalah tanda universal relaksasi, dan meningkat ketika otak bergerak dari tugas yang disengaja ke periode istirahat.Dalam keadaan ini, pikiran memproses pengalaman dan emosi seseorang dan menempatkannya dalam perspektif.Keadaan meditasi yang memungkinkan pikiran untuk berkeliaran dengan bebas dapat meningkatkan gelombang alfa dan mempromosikan keadaan istirahat yang terbangun.

Sementara meditasi untuk kecemasan biasanya aman, itu seharusnya tidak menjadi pengganti perawatan medis pada pasien dengan gangguan kecemasan parah.Meditasi adalah terapi komplementer yang dirancang untuk bekerja bersama dengan jenis pengobatan lain, seperti obat atau psikoterapi.Menemukan teknik terbaik yang mempromosikan keadaan paling santai mungkin memakan waktu.Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain, dan mencoba memaksa keadaan santai dapat menghasilkan lebih banyak kecemasan.