Milyen előnyei vannak a meditációnak a szorongás számára?

A szorongás idegesség, aggodalom vagy nyugtalanság érzése, általában egy közelgő eseményhez kapcsolódik.A legtöbb ember számára ez egy alkalmi kérdés, amely az esemény elteltével oldódik meg, de egyesek számára ez továbbra is állandó, mögöttes rettegési érzésnek maradhat, amely megnehezíti a normál napi tevékenységeket.A meditáció szorongáshoz való használata segíthet megnyugtatni az aggodalmakat, újrafókuszálhatja az elmét és a test enyhítését.

A meditáció egy széles kifejezés, amelyet sokféle technika leírására használnak, mint például a transzcendentális meditáció, az éberség meditációja és az üres elme meditáció.Noha a szorongás meditációjának típusai jelentősen eltérhetnek, mindegyik általános célja a mentális tudatosság nyugodtabb állapotának megteremtése.A legtöbb típusnak négy közös eleme van: csendes hely, kényelmes helyzet, nyitott hozzáállás és a figyelem középpontjában.A nyílt hozzáállás magában foglalja a gondolatok és a zavaró tényezők szabad áramlását anélkül, hogy abbahagyná, hogy összpontosítson vagy megítélje őket.A fókusz lehet egy adott szó, vagy mantra, tárgy vagy a légzés ritmusa.

A kutatások továbbra is vizsgálják a meditáció előnyeit a szorongás szempontjából, de úgy vélik, hogy az autonóm vagy akaratlan idegrendszert befolyásolhatják, amely olyan funkciókat szabályozza, mint például a szívverés, a légzés és az emésztés.A rendszer két részből áll: a szimpatikus idegrendszer és a parasimpatikus idegrendszer.A szimpatikus idegrendszer felelős a „harc-vagy repülésválaszért, amely a stressz időszakában növeli a szív és a légzési sebességet, és összehúzza az ereket.A parasimpatikus rendszer ellentétes szerepet tölt be azáltal, hogy lelassítja a szív és a légzési sebességet, és kinyitja az erek visszahelyezését.A meditáció a parasimpatikus idegrendszer aktivitásának növelésével működhet.

A szorongás meditációja során az alfa -agyhullámok, amelyek ébrenléti pihenést jeleznek, az agy hátsó részein bőségesek.Az alfahullámok a relaxáció univerzális jele, és akkor növekszik, amikor az agy a szándékos feladatokról a pihenőidőre mozog.Ebben az állapotban az elme feldolgozza az ember tapasztalatait és érzelmeit, és perspektívaba helyezi őket.Egy meditációs állapot, amely lehetővé teszi az elme szabad vándorlását, növelheti az alfahullámokat és elősegítheti az ébrenléti pihenés állapotát.

Noha a szorongás meditációja általában biztonságos, ez nem helyettesítheti az orvosi kezeléseket súlyos szorongásos rendellenességben szenvedő betegek esetén.A meditáció egy komplementer terápia, amelyet más típusú kezelésekkel, például gyógyszerekkel vagy pszichoterápiával együtt működnek.A legjobb technika felfedezése, amely elősegíti a leg pihenő állapotot, időbe telik.Az, ami az egyik ember számára működik, előfordulhat, hogy nem működik a másiknak, és a nyugodt állapot kényszerítése még nagyobb szorongást okozhat.