Những lợi ích của thiền cho lo lắng là gì?

Lo lắng là một cảm giác lo lắng, lo lắng hoặc khó chịu, thường liên quan đến một sự kiện sắp tới.Đối với hầu hết mọi người, đó là một vấn đề không thường xuyên giải quyết một khi sự kiện đã trôi qua, nhưng đối với một số người, nó có thể vẫn là một hằng số, cơ bản của một cảm giác sợ hãi tổng thể khiến các hoạt động hàng ngày bình thường trở nên khó khăn hơn.Sử dụng thiền cho sự lo lắng có thể giúp làm dịu những lo lắng, tập trung lại tâm trí và thư giãn cơ thể.Thiền là một thuật ngữ rộng được sử dụng để mô tả nhiều loại kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như thiền siêu việt, thiền chánh niệm và thiền tâm trí trống rỗng.Mặc dù các loại thiền cho sự lo lắng có thể thay đổi đáng kể, mục tiêu chung của mỗi người là tạo ra một trạng thái nhận thức tinh thần thoải mái hơn.Hầu hết các loại có bốn yếu tố phổ biến: một vị trí yên tĩnh, một vị trí thoải mái, thái độ cởi mở và trọng tâm của sự chú ý.Một thái độ cởi mở liên quan đến việc cho phép suy nghĩ và phiền nhiễu chảy tự do mà không dừng lại để tập trung hoặc đánh giá chúng.Trọng tâm có thể là một từ cụ thể, hoặc câu thần chú, một đối tượng hoặc nhịp thở của hơi thở.Các nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu những lợi ích của thiền định cho sự lo lắng, nhưng tin rằng chúng có thể hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị, hoặc không tự nguyện, kiểm soát các chức năng như nhịp tim, thở và tiêu hóa.Hệ thống được tạo thành từ hai phần: hệ thống thần kinh giao cảm và hệ thống thần kinh giao cảm.Hệ thống thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến đấu của người Hồi giáo, trong thời gian căng thẳng, làm tăng nhịp tim và nhịp thở, và hạn chế các mạch máu.Hệ thống giao cảm thực hiện vai trò ngược lại bằng cách làm chậm nhịp tim và nhịp hô hấp, và mở các mạch máu sao lưu.Thiền có thể hoạt động bằng cách tăng hoạt động trong hệ thống thần kinh giao cảm.Trong quá trình thiền định cho sự lo lắng, sóng não alpha, cho thấy sự nghỉ ngơi thức dậy, rất phong phú ở các phần sau của não.Sóng alpha là một dấu hiệu thư giãn phổ quát, và tăng lên khi não chuyển từ các nhiệm vụ có chủ ý sang thời kỳ nghỉ ngơi.Trong trạng thái này, tâm trí xử lý một người trải nghiệm và cảm xúc của một người và đưa họ vào quan điểm.Một trạng thái thiền định cho phép tâm trí đi lang thang tự do có thể làm tăng sóng alpha và thúc đẩy trạng thái nghỉ ngơi tỉnh táo.Mặc dù thiền cho lo lắng thường an toàn, nó không nên thay thế cho điều trị y tế ở những bệnh nhân bị rối loạn lo âu nặng.Thiền là một liệu pháp bổ sung được thiết kế để hoạt động cùng với các loại điều trị khác, chẳng hạn như thuốc hoặc tâm lý trị liệu.Khám phá kỹ thuật tốt nhất thúc đẩy trạng thái thư giãn nhất có thể mất thời gian.Những gì làm việc cho một người có thể không làm việc cho người khác, và cố gắng buộc một trạng thái thoải mái có thể tạo ra nhiều lo lắng hơn.