Ano ang mga pakinabang ng pagmumuni -muni para sa pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng pagkabagot, pag -aalala, o hindi mapakali, na karaniwang nauugnay sa isang paparating na kaganapan.Para sa karamihan ng mga tao, ito ay isang paminsan -minsang isyu na malulutas sa sandaling lumipas ang kaganapan, ngunit para sa ilan, maaari itong manatili bilang isang pare -pareho, pinagbabatayan ng kasalukuyang isang pangkalahatang pakiramdam ng pangamba na ginagawang mas mahirap ang pang -araw -araw na mga gawain.Ang paggamit ng pagmumuni -muni para sa pagkabalisa ay maaaring makatulong na kalmado ang mga alalahanin, muling ituon ang isip, at mamahinga ang katawan.

Ang pagmumuni -muni ay isang malawak na termino na ginamit upang ilarawan ang maraming iba't ibang mga uri ng mga pamamaraan, tulad ng transcendental meditation, pag -iisip ng pag -iisip, at walang laman na pag -iisip.Bagaman ang mga uri ng pagmumuni -muni para sa pagkabalisa ay maaaring magkakaiba -iba, ang pangkalahatang layunin ng bawat isa ay upang lumikha ng isang mas nakakarelaks na estado ng kamalayan sa pag -iisip.Karamihan sa mga uri ay may apat na karaniwang mga elemento: isang tahimik na lokasyon, isang komportableng posisyon, isang bukas na saloobin, at isang pokus ng pansin.Ang isang bukas na saloobin ay nagsasangkot ng pagpapahintulot sa mga saloobin at mga kaguluhan na malayang dumaloy nang hindi tumitigil upang ituon o hatulan sila.Ang pokus ay maaaring isang tiyak na salita, o mantra, isang bagay, o ang ritmo ng paghinga.Ang mga pananaliksik ay nag -aaral pa rin ng mga benepisyo ng pagmumuni -muni para sa pagkabalisa, ngunit naniniwala na maaari silang gumana sa pamamagitan ng nakakaapekto sa autonomic, o hindi sinasadya, nerbiyos na sistema na kumokontrol sa mga pag -andar tulad ng tibok ng puso, paghinga, at panunaw.Ang system ay binubuo ng isang dalawang bahagi: ang nakikiramay na sistema ng nerbiyos at ang parasympathetic nervous system.Ang nakikiramay na sistema ng nerbiyos ay may pananagutan para sa "fight-o-flight na tugon, na, sa mga panahon ng pagkapagod, pinatataas ang mga rate ng puso at paghinga, at hinuhusgahan ang mga daluyan ng dugo.Ang sistema ng parasympathetic ay gumaganap ng kabaligtaran na papel sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng puso at paghinga, at pagbubukas ng mga daluyan ng dugo.Ang pagmumuni -muni ay maaaring gumana sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad sa parasympathetic nervous system.

Sa panahon ng pagmumuni -muni para sa pagkabalisa, ang mga alon ng utak ng alpha, na nagpapahiwatig ng nakakagising na pahinga, ay sagana sa mga posterior na bahagi ng utak.Ang alpha waves ay isang unibersal na tanda ng pagpapahinga, at tataas kapag ang utak ay gumagalaw mula sa sinasadyang mga gawain hanggang sa isang panahon ng pahinga.Sa estado na ito, pinoproseso ng isip ang mga karanasan at emosyon ng isang tao at inilalagay ito sa pananaw.Ang isang meditative state na nagpapahintulot sa isip na malayang gumala ay maaaring dagdagan ang alpha alon at itaguyod ang isang estado ng nakakagising na pahinga.

Habang ang pagmumuni -muni para sa pagkabalisa ay karaniwang ligtas, hindi ito dapat maging kapalit ng medikal na paggamot sa mga pasyente na may matinding pagkabalisa sa pagkabalisa.Ang pagmumuni -muni ay isang pantulong na therapy na idinisenyo upang gumana kasabay ng iba pang mga uri ng paggamot, tulad ng mga gamot o psychotherapy.Ang pagtuklas ng pinakamahusay na pamamaraan na nagtataguyod ng pinaka nakakarelaks na estado ay maaaring tumagal ng oras.Ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa isa pa, at ang pagsisikap na pilitin ang isang nakakarelaks na estado ay maaaring makagawa ng higit pang pagkabalisa.