Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο των μεταβολών της διάθεσης;

Οι καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο των μεταβολών της διάθεσης είναι να αναγνωρίσουν τι τείνει να προκαλέσει τις μεταβολές της διάθεσης στην πρώτη θέση και να προσπαθήσει να τις ελαχιστοποιήσει όσο το δυνατόν περισσότερο κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνές αλλαγές διάθεσης λόγω ψυχικής ασθένειας όπως η κατάθλιψη ή η διπολική διαταραχή και αυτές μερικές φορές μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω φαρμάκων καθώς και ψυχοθεραπείας με επαγγελματία ψυχικής υγείας.Διαφορετικά, μία από τις καλύτερες μεθόδους για τον έλεγχο των μεταβολών της διάθεσης είναι να προσπαθήσουμε να φάμε μια υγιεινή διατροφή και να πάρουμε άφθονο άσκηση για να τους αποτρέψουμε και στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να πάρουν βαθιές αναπνοές και να παραμείνουν ήρεμοι εάν εμφανιστεί μια ταλάντευση διάθεσης.Ο έλεγχος των μεταβολών της διάθεσης γίνεται πιο δύσκολος εάν η διατροφή τους είναι φτωχή ή αν δεν παίρνουν αρκετή άσκηση.Η κατανάλωση ζαχαρούχων, λιπαρών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης και μπορούν επίσης να προκαλέσουν ταχείες μεταβολές στο σάκχαρο του αίματος που συχνά συμβάλλουν στις αλλαγές της διάθεσης.Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες τείνουν να ανυψώνουν και να βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης.Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να αφήσετε τον ατμό μετά από μια απογοητευτική μέρα.Επιπλέον, άλλοι παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου ή η κατάχρηση οινοπνεύματος μπορούν επίσης να συμβάλλουν σε μεταβολές της διάθεσης, οπότε φροντίστε να αποκτήσετε κανονική έξι έως οκτώ ώρες και να μειώσετε το αλκοόλ εάν φαίνεται να έχει αποτέλεσμα.Αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι πιο δύσκολο.Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να σηκωθεί και να αφήσει μια αγχωτική κατάσταση, αν είναι δυνατόν, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους, αντί να βγάζει σε οποιονδήποτε άλλο.Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές και μετρώντας σε δέκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάχυση των συναισθημάτων θλίψης ή θυμού, ή ακόμα και απλώς προσπαθώντας να σκεφτεί ένα θετικό μάντρα για να περάσει από μια θλιβερή ή δύσκολη κατάσταση.Μπορεί να είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε αυτό το μάντρα μπροστά από το χρόνο, και να το κρατήσετε καταγεγραμμένο κάπου που είναι εύκολο να κοιτάξετε γρήγορα.Άλλοι μπορεί να ακούσουν την αγαπημένη μουσική ή να πάνε για μια βόλτα. Μερικές φορές, απαιτείται μακρύτερο διάλειμμα για τον έλεγχο των μεταβολών της διάθεσης.Κάποιοι μπορεί να ανακαλύψουν ότι είναι απλά υπερβολικά και υπερβολικά εργαζόμενοι και χρειάζονται μεγαλύτερο διάλειμμα.Εάν είναι δυνατόν, μια μέρα εκτός εργασίας ή ακόμα και σύντομες διακοπές μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα συμπληρώματα βοτάνων ή βιταμινών μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των ήπιων μεταβολών της διάθεσης.Αυτό είναι κάτι που μπορεί να συζητηθεί με γιατρό ή διατροφολόγο.