Những lời khuyên tốt nhất để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng là gì?

Những lời khuyên tốt nhất để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng là nhận ra những gì có xu hướng gây ra sự thay đổi tâm trạng ngay từ đầu và cố gắng giảm thiểu chúng càng nhiều càng tốt bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống.Một số người trải qua những thay đổi tâm trạng thường xuyên do bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực, và đôi khi những điều này có thể được quản lý thông qua thuốc cũng như tâm lý trị liệu với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.Mặt khác, một trong những phương pháp tốt nhất để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng là cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều để ngăn chặn chúng, và sau đó cố gắng hít thở sâu và giữ bình tĩnh nếu xảy ra một tâm trạng.Kiểm soát sự thay đổi tâm trạng trở nên khó khăn hơn nếu chế độ ăn uống của họ kém hoặc nếu họ không tập thể dục đủ.Ăn thực phẩm có đường, béo có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm, và chúng cũng có thể gây ra sự thay đổi nhanh chóng trong lượng đường trong máu, thường góp phần thay đổi tâm trạng.Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp não giải phóng endorphin, có xu hướng nâng cao và giúp ổn định tâm trạng;Tập thể dục cũng có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tắt hơi sau một ngày bực bội.Ngoài ra, các yếu tố khác như thiếu ngủ hoặc lạm dụng rượu cũng có thể góp phần vào sự thay đổi tâm trạng, vì vậy hãy chắc chắn để có được sáu đến tám giờ thường xuyên và cắt giảm rượu nếu nó dường như có tác dụng.Trong thời điểm này có thể khó khăn hơn.Một số người thấy rằng đứng dậy và để lại một tình huống căng thẳng nếu có thể là một trong những cách tốt nhất, thay vì đả kích bất cứ ai khác.Hít thở sâu và đếm đến mười cũng có thể giúp khuếch tán cảm giác buồn bã hoặc tức giận, hoặc thậm chí chỉ cố gắng nghĩ ra một câu thần chú tích cực để vượt qua một tình huống buồn hoặc khó khăn.Nó có thể là một ý tưởng tốt để nghĩ về câu thần chú này trước thời hạn, và giữ nó được viết ra một nơi nào đó dễ dàng để nhanh chóng nhìn vào.Những người khác có thể nghe nhạc yêu thích hoặc đi dạo. Đôi khi, cần nghỉ dài hơn để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng.Một số người có thể phát hiện ra rằng họ chỉ đơn giản là bị quá tải và làm việc quá sức, và cần nghỉ dài hơn.Nếu có thể, một ngày nghỉ làm hoặc thậm chí là một kỳ nghỉ ngắn có thể là một cách tốt để cảm thấy trẻ hóa và sẵn sàng để trở lại làm việc.Ngoài ra, một số người thấy rằng bổ sung thảo dược hoặc vitamin có thể giúp ổn định sự thay đổi tâm trạng nhẹ;Đây là điều có thể được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.