Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagkontrol sa mga swings ng mood?

Ang pinakamahusay na mga tip para sa pagkontrol sa mga swings ng mood ay upang makilala kung ano ang may posibilidad na maging sanhi ng mga swings ng mood sa unang lugar at upang subukang mabawasan ang mga ito hangga't maaari sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng madalas na pagbabago sa kalooban dahil sa isang sakit sa pag -iisip tulad ng pagkalumbay o bipolar disorder, at kung minsan ay maaaring mapamamahalaan sa pamamagitan ng gamot pati na rin ang psychotherapy na may propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.Kung hindi man, ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan para sa pagkontrol sa mga swings ng mood ay upang subukang kumain ng isang malusog na diyeta at makakuha ng maraming ehersisyo upang maiwasan ang mga ito, at pagkatapos ay subukang huminga ng malalim at manatiling kalmado kung nangyayari ang isang swing ng mood.Ang pagkontrol sa mga swings ng mood ay mas mahirap kung ang kanilang diyeta ay mahirap o kung hindi sila nakakakuha ng sapat na ehersisyo.Ang pagkain ng asukal, mataba na pagkain ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkalungkot, at maaari rin silang maging sanhi ng mabilis na pag -swing sa asukal sa dugo na madalas na nag -aambag sa mga pagbabago sa mood.Bilang karagdagan, ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay tumutulong sa utak na palayain ang mga endorphins, na may posibilidad na itaas at makatulong na patatagin ang kalooban;Ang ehersisyo ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at pabayaan ang singaw pagkatapos ng isang nakakabigo na araw.Bilang karagdagan, ang iba pang mga kadahilanan tulad ng kawalan ng pagtulog o pag -abuso sa alkohol ay maaari ring mag -ambag sa mga swings ng mood, kaya siguraduhing makakuha ng isang regular na anim hanggang walong oras at i -cut ang alkohol kung tila may epekto.Sa sandaling ito ay maaaring maging mas mahirap.Ang ilang mga tao ay nalaman na ang pagbangon at pag -iwan ng isang nakababahalang sitwasyon kung maaari ay isa sa mga pinakamahusay na paraan, sa halip na mag -lash out sa sinumang iba pa.Ang paghinga ng malalim na paghinga at pagbibilang sa sampu ay maaari ring makatulong upang maibahagi ang mga damdamin ng kalungkutan o galit, o kahit na sinusubukan lamang na mag -isip ng isang positibong mantra para sa pamamagitan ng isang malungkot o mahirap na sitwasyon.Maaaring isang magandang ideya na isipin ang mantra na ito nang maaga, at panatilihin itong nakasulat sa isang lugar na madaling mabilis na tingnan.Ang iba ay maaaring makinig sa mga paboritong musika o maglakad -lakad.

Minsan, ang isang mas mahabang pahinga ay kinakailangan para sa pagkontrol sa mga swings ng mood.Ang ilan ay maaaring matuklasan na sila ay simpleng naabutan at labis na trabaho, at nangangailangan ng mas mahabang pahinga.Kung maaari, ang isang araw na trabaho o kahit na isang maikling bakasyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaramdam ng pagpapasigla at handa nang bumalik sa trabaho.Bilang karagdagan, nalaman ng ilang mga tao na ang mga pandagdag sa herbal o bitamina ay makakatulong upang patatagin ang banayad na mga swings ng mood;Ito ay isang bagay na maaaring pag -usapan sa isang doktor o nutrisyonista.