Ποιες είναι οι διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος;

Οι τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος περιλαμβάνουν ασκήσεις χαλάρωσης, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, θεραπείες αρωματοθεραπείας, γιόγκα και μουσικοθεραπεία.Η τακτική σωματική άσκηση, η δημιουργική απεικόνιση και ο διαλογισμός είναι επίσης αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης στρες.Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτές μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής ενός ατόμου.γυμνάσια.Ενώ πολλοί υποθέτουν ότι ο διαλογισμός είναι μια περίπλοκη άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να διαλογίζονται με επαναλαμβανόμενη πρακτική.Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό αναγκάζεται να παραμείνει επικεντρωμένος σε μια μόνο σκέψη ή μάντρα, ενώ παίρνει ένα διάλειμμα από αγχωτικές, ανεξέλεγκτες ή αδιάκοπες τυχαίες σκέψεις.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θεωρούνται επίσης ότι είναι από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος.Όταν αισθάνονται άγχος, πολλοί άνθρωποι τείνουν να συμμετέχουν σε ρηχή αναπνοή και μερικοί μπορεί ακόμη και να αναπνέουν με ταχεία ή με άλλο τρόπο ασταθή πρότυπα.Οι βαθιές, αργές αναπνοές, ωστόσο, τείνουν να αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου έτσι ώστε ο εγκέφαλος, ο νους και το σώμα να μπορούν να χαλαρώσουν ενώ παράλληλα επωφελούνται από την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.

Μια συγκεκριμένη τεχνική που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν όταν αισθάνονται ανήσυχοι ή άγχος είναι γνωστή ως προοδευτική χαλάρωση.Με την εστίαση της προσοχής στους μυς του σώματος, ενώ εντοπίζει τους μύες για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους, τα άτομα είναι σε θέση να απολαύσουν την ανακούφιση που συνοδεύει την έξοδο από την ένταση.Ως μία από τις πιο συνηθισμένες τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος, οι εμπειρογνώμονες και άλλοι που χρησιμοποίησαν αυτήν την τεχνική συνιστούν να ξεκινήσετε με τους μυς στην κορυφή του σώματος και να εργάζεστε αργά μέσα από όλους τους άλλους μύες σε μια προς τα κάτω διαδοχή με τα δάχτυλα που είναι τα τελευταίαΣυμμετέχετε σε αυτήν την άσκηση.

Η απεικόνιση ενός ειρηνικού περιβάλλοντος ή δραστηριότητας είναι επίσης μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος.Κλείνοντας απλά τα μάτια για αρκετά λεπτά, ενώ οραματίζεται να περιβάλλεται από τα αξιοθέατα και τους ήχους της φύσης ή κάποιο άλλο χαλαρωτικό περιβάλλον, το μυαλό μπορεί να αποστασιοποιηθεί προσωρινά από το άγχος ή το άγχος που γίνεται αισθητό.Οι υποστηρικτές αυτού και άλλων τεχνικών χαλάρωσης για άγχος πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην αναζωογόνηση του νου και βοηθά στην τόνωση του ανάπαυσης και του αποκαταστατικού ύπνου, ο οποίος και οι δύο βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες.για βέλτιστη αποτελεσματικότητα.Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να επιλέξει να απεικονίσει ένα ειρηνικό περιβάλλον ενώ ασκεί βαθιές ασκήσεις αναπνοής.Άλλες τεχνικές μπορούν επίσης να συνδυαστούν με ζεστά λουτρά ή μασάζ σώματος, τα οποία είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση του άγχους.