Apa saja teknik relaksasi yang berbeda untuk kecemasan?

Teknik relaksasi untuk kecemasan termasuk latihan relaksasi, latihan pernapasan dalam, perawatan aromaterapi, yoga dan terapi musik.Latihan fisik reguler, visualisasi kreatif dan meditasi juga merupakan teknik manajemen stres yang efektif.Teknik relaksasi seperti ini dapat sangat membantu dalam mengurangi stres dan meningkatkan kualitas kehidupan seseorang.

Teknik relaksasi untuk kecemasan pada dasarnya jatuh ke dalam salah satu dari empat kategori utama, yang meliputi meditasi, pernapasan, relaksasi otot dan kesadaran pikiran-tubuh-tubuh-tubuh-tubuh-tubuh-tubuh-tubuh-binyody,latihan.Sementara banyak yang menganggap meditasi sebagai latihan yang rumit, kebanyakan orang dapat belajar cara bermeditasi dengan latihan berulang.Dengan melakukan hal itu, pikiran dipaksa untuk tetap fokus pada satu pemikiran atau mantra saat beristirahat dari pikiran acak yang penuh tekanan, tidak terkendali, atau tak henti -hentinya.

Latihan pernapasan yang dalam juga dianggap sebagai salah satu teknik relaksasi terbaik untuk kecemasan.Ketika merasa stres, banyak orang cenderung terlibat dalam pernapasan dangkal dan beberapa bahkan mungkin bernapas pada pola yang cepat atau tidak menentu.Napas yang dalam, lambat, cenderung meningkatkan aliran oksigen sehingga otak, pikiran dan tubuh dapat rileks sambil juga mendapat manfaat dari peningkatan sirkulasi darah.

Satu teknik khusus yang digunakan untuk membantu orang rileks ketika merasa cemas atau stres dikenal sebagai relaksasi progresif.Dengan memusatkan perhatian pada otot -otot tubuh sambil menegang otot selama beberapa detik dan kemudian menenangkannya, individu dapat menikmati kelegaan yang menyertai membiarkan ketegangan itu pergi.Sebagai salah satu teknik relaksasi yang lebih umum untuk kecemasan, para ahli dan orang lain yang telah menggunakan teknik ini merekomendasikan memulai dengan otot -otot di bagian atas tubuh dan perlahan -lahan bekerja melalui semua otot lain dalam suksesi ke bawah dengan jari kaki menjadi yang terakhir keterlibat dalam latihan ini.

Memvisualisasikan lingkungan atau aktivitas yang damai juga merupakan salah satu teknik relaksasi yang lebih efektif untuk kecemasan.Dengan hanya menutup mata selama beberapa menit sambil membayangkan dikelilingi oleh pemandangan dan suara alam atau lingkungan santai lainnya, pikiran dapat sementara terganggu dari kecemasan atau stres yang dirasakan.Para pendukung ini dan teknik relaksasi lainnya untuk kecemasan percaya bahwa melakukan hal itu membantu meremajakan pikiran dan membantu dalam merangsang istirahat dan tidur restoratif, yang keduanya juga membantu mengurangi efek stres.untuk efektivitas optimal.Misalnya, seseorang dapat memilih untuk memvisualisasikan pengaturan yang damai saat berlatih latihan pernapasan yang dalam.Teknik lain juga dapat dikombinasikan dengan pemandian panas atau pijat tubuh, yang juga berguna dalam menghilangkan kecemasan.