Các kỹ thuật thư giãn khác nhau cho lo lắng là gì?

Kỹ thuật thư giãn cho sự lo lắng bao gồm các bài tập thư giãn, bài tập thở sâu, phương pháp điều trị bằng hương liệu, yoga và trị liệu âm nhạc.Tập thể dục thường xuyên, hình dung sáng tạo và thiền cũng là các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả.Các kỹ thuật thư giãn như thế này có thể đi một chặng đường dài trong việc giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người. Các kỹ thuật thư giãn cho sự lo lắng về cơ bản rơi vào một trong bốn loại chính, bao gồm thiền, thở, thư giãn cơ bắp và nhận thức về cơ thể cơ thểBài tập.Trong khi nhiều người cho rằng thiền định là một bài tập phức tạp, hầu hết mọi người có thể học cách thiền với thực hành nhiều lần.Khi làm như vậy, tâm trí buộc phải tập trung vào một suy nghĩ hoặc câu thần chú duy nhất trong khi nghỉ ngơi vì những suy nghĩ ngẫu nhiên, không kiểm soát hoặc không kiểm soát.Bài tập thở sâu cũng được coi là một trong những kỹ thuật thư giãn tốt nhất cho sự lo lắng.Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều người có xu hướng tham gia vào hơi thở nông và một số thậm chí có thể thở ở các mô hình nhanh chóng hoặc thất thường.Tuy nhiên, hơi thở sâu, chậm có xu hướng làm tăng dòng oxy để não, tâm trí và cơ thể có thể thư giãn trong khi cũng được hưởng lợi từ việc tăng lưu thông máu.Một kỹ thuật cụ thể được sử dụng để giúp mọi người thư giãn khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng được gọi là thư giãn tiến bộ.Bằng cách tập trung sự chú ý vào cơ thể cơ bắp trong khi căng cơ trong vài giây và sau đó thư giãn chúng, các cá nhân có thể tận hưởng sự nhẹ nhõm đi kèm với sự căng thẳng đó.Là một trong những kỹ thuật thư giãn phổ biến hơn cho sự lo lắng, các chuyên gia và những người khác đã sử dụng kỹ thuật này được khuyến nghị bắt đầu với các cơ ở đầu cơ thể và từ từ làm việc qua tất cả các cơ bắp khác liên tiếp với ngón chân là người cuối cùngTham gia vào bài tập này.Hình dung một môi trường hoặc hoạt động yên bình cũng là một trong những kỹ thuật thư giãn hiệu quả hơn cho sự lo lắng.Bằng cách chỉ cần nhắm mắt trong vài phút trong khi hình dung được bao quanh bởi các điểm tham quan và âm thanh của thiên nhiên hoặc một số môi trường thư giãn khác, tâm trí có thể bị phân tâm tạm thời khỏi sự lo lắng hoặc căng thẳng đang được cảm nhận.Những người đề xuất điều này và các kỹ thuật thư giãn khác cho sự lo lắng tin rằng làm như vậy giúp làm trẻ hóa tâm trí và giúp kích thích giấc ngủ nghỉ ngơi và phục hồi, cả hai cũng giúp giảm ảnh hưởng của căng thẳng. Một số kỹ thuật thư giãn cho sự lo lắng có thể được sử dụng cùng với những người kháccho hiệu quả tối ưu.Ví dụ, người ta có thể chọn hình dung một khung cảnh yên bình trong khi thực hành các bài tập thở sâu.Các kỹ thuật khác cũng có thể được kết hợp với bồn tắm nước nóng hoặc massage cơ thể, cũng hữu ích trong việc giảm bớt lo lắng.