Ano ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga para sa pagkabalisa?

Mga diskarte sa pagpapahinga para sa pagkabalisa kasama ang mga pagsasanay sa pagpapahinga, malalim na ehersisyo sa paghinga, paggamot ng aromatherapy, yoga at therapy sa musika.Ang regular na pisikal na ehersisyo, malikhaing paggunita at pagmumuni -muni ay epektibo rin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress.Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad nito ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng isang tao.ehersisyo.Habang maraming ipinapalagay ang pagmumuni -muni upang maging isang kumplikadong ehersisyo, ang karamihan sa mga tao ay maaaring malaman kung paano magnilay sa paulit -ulit na kasanayan.Sa paggawa nito, ang isip ay pinipilit na manatiling nakatuon sa isang solong pag -iisip o mantra habang nagpapahinga mula sa nakababahalang, walang pigil o walang tigil na mga saloobin.

Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay isinasaalang -alang din na kabilang sa mga pinakamahusay na diskarte sa pagpapahinga para sa pagkabalisa.Kapag nakakaramdam ng pagkabalisa, maraming mga tao ang may posibilidad na makisali sa mababaw na paghinga at ang ilan ay maaaring huminga nang mabilis o kung hindi man ay hindi wastong mga pattern.Malalim, mabagal na paghinga, gayunpaman, ay may posibilidad na madagdagan ang daloy ng oxygen upang ang utak, isip at katawan ay maaaring makapagpahinga habang nakikinabang din sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo.

Isang partikular na pamamaraan na ginamit upang matulungan ang mga tao na makapagpahinga kapag nakakaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa ay kilala bilang progresibong pagpapahinga.Sa pamamagitan ng pagtuon ng pansin sa mga kalamnan ng katawan habang tinitingnan ang mga kalamnan nang ilang segundo at pagkatapos ay nakakarelaks ang mga ito, ang mga indibidwal ay maaaring tamasahin ang kaluwagan na kasama ng pagpapaalam sa pag -igting na iyon.Bilang isa sa mga mas karaniwang pamamaraan sa pagpapahinga para sa pagkabalisa, ang mga eksperto at iba pa na ginamit ang diskarteng ito ay inirerekumenda na magsimula sa mga kalamnan sa tuktok ng katawan at dahan -dahang nagtatrabaho sa lahat ng iba pang mga kalamnan sa isang pababang sunud -sunod na mga daliri ng paa ang huli samakisali sa ehersisyo na ito.

Ang paggunita ng isang mapayapang kapaligiran o aktibidad ay isa rin sa mas epektibong pamamaraan sa pagpapahinga para sa pagkabalisa.Sa pamamagitan lamang ng pagsasara ng mga mata sa loob ng ilang minuto habang inisip na napapalibutan ng mga tanawin at tunog ng kalikasan o ilang iba pang nakakarelaks na kapaligiran, ang isip ay maaaring pansamantalang makagambala sa pagkabalisa o stress na nadarama.Ang mga tagataguyod nito at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga para sa pagkabalisa ay naniniwala na ang paggawa nito ay nakakatulong sa pagpapasigla sa isip at tumutulong sa pagpapasigla ng pahinga at pagpapanumbalik na pagtulog, na kapwa nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress.

Ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga para sa pagkabalisa ay maaaring magamit kasabay ng ibaPara sa pinakamainam na pagiging epektibo.Halimbawa, maaaring piliin ng isang tao na mailarawan ang isang mapayapang setting habang nagsasanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga.Ang iba pang mga pamamaraan ay maaari ring pagsamahin sa mga mainit na paliguan o isang massage ng katawan, na kapaki -pakinabang din sa pag -aliw sa pagkabalisa.