Τι είναι η αναερόβια ενέργεια;

Η αναερόβια ενέργεια είναι ενέργεια που παράγεται από γλυκόλυση και ζύμωση γαλακτικού οξέος στο σώμα.Αναερόβια μέσα χωρίς αέρα και έρχεται σε αντίθεση με την αερόβια ενέργεια, η οποία προέρχεται από οξυγόνο.Ορισμένοι τύποι άσκησης, που ονομάζονται αναερόβια άσκηση, βοηθούν το σώμα να ξεκινήσει τον αναερόβιο μεταβολισμό.Η αναερόβια άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και της απόδοσης, ενώ η αερόβια άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και στη διαχείριση του βάρους.Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι έντονες, αλλά εκτελούνται μόνο για δύο λεπτά, οπότε η αναερόβια παραγωγή ενέργειας βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Η ζύμωση γαλακτικού οξέος παράγει αναερόβια ενέργεια μετατρέποντας τα σάκχαρα όπως η φρουκτόζη, η γλυκόζη και η σακχαρόζη σε κυτταρική ενέργεια, δημιουργώνταςΤο γαλακτικό οξύ ως υποπροϊόν.Αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται γλυκόλυση, δημιουργεί τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), ένα μόριο που μεταφέρει χημική ενέργεια εντός των κυττάρων και πυροσταφυλικό, ένα οργανικό οξύ που γίνεται γαλακτικό οξύ απουσία οξυγόνου.Το γαλακτικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής ενέργειας, αλλά τελικά πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα, καθώς το υπερβολικό γαλακτικό οξύ συμβάλλει στη γαλακτική οξέωση και στον πόνο των μυών.

Στην γαλακτική οξέωση, το ρΗ του αίματος σταγόνες, προκαλώντας το αίμα να γίνει όξινο.Το γαλακτικό οξύ μπορεί να μετατραπεί πίσω σε πυροσταφυλικό μέσω οξείδωσης στον κύκλο Krebs ή μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη στο ήπαρ μέσω του κύκλου Cori.Η γλυκόζη που δημιουργείται από τον κύκλο Cori θα υποβληθεί σε γλυκόλυση και πάλι, οπότε είναι σημαντικό για το σώμα να πάρει επαρκές οξυγόνο για να αποτρέψει τη γαλακτική οξέωση.Επειδή το σώμα απαιτεί τελικά το οξυγόνο να διατηρήσει έναν υγιή μεταβολισμό και να αποτρέψει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, η αναερόβια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε σύντομες εκτοξεύσεις.Η παραγωγή ενέργειας και επομένως η αποτελεσματική άσκηση είναι γνωστή ως το κατώφλι γαλακτικού (LT) ή αναερόβιο όριο (AT).Ένα πρόσωπο LT μπορεί να αυξηθεί με τακτική άσκηση.Θεωρείται γενικά ότι είναι μεταξύ 90 έως 95 τοις εκατό των ατόμων μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ενώ η αερόβια άσκηση πραγματοποιείται σε περίπου 70 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.Σε διάστημα κατάρτισης, ένα άτομο ασκεί πάνω από το LT για σύντομο χρονικό διάστημα για να παράγει αναερόβια ενέργεια και να οικοδομήσει τους μυς, στη συνέχεια ασκεί με χαμηλότερο ρυθμό για να ανακάμψει και να οξυγονώσει το σώμα και στη συνέχεια επαναλαμβάνει τη διαδικασία.